Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya bagi Tubuh Manusia

Ilustrasi bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani - Sumber: pixabay.com/keifit

Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh manusia. Kesehatan yang dijaga dengan baik secara otomatis juga akan meningkatkan kualitas hidup. Terdapat banyak bentuk latihan yang bisa dilakukan sehari-hari.

Perlu diingat bahwa latihan kebugaran tidak selamanya berupa latihan yang berat. Ada berbagai bentuk latihan kecil dan ringan yang bisa dilakukan secara rutin tapi manfaatnya sama besar.

Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

Ilustrasi bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani - Sumber: pixabay.com/stocksnap

Latihan kebugaran jasmani, atau sering disebut juga latihan fisik, adalah serangkaian aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur. Latihan ini dilakukan untuk memelihara atau meningkatkan kondisi fisik dan kesehatan tubuh.

Berdasarkan buku Model Permainan Bagi Kebugaran Jasmani Siswa Sekolah Dasar, Sepriadi, S.Si., M.Pd., 2023, tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah meningkatkan kekuatan otot, stamina, daya tahan, fleksibilitas, serta kesehatan jantung dan paru-paru.

Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan secara rutin sehari-hari antara lain.

1. Latihan Kardiovaskular

Bentuk latihan: Lari, bersepeda, berenang, berjalan cepat, aerobik, dan latihan kardio lainnya.

Manfaat: Meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru, memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan daya tahan, membakar kalori, dan membantu pengendalian berat badan.

2. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Bentuk latihan: Angkat beban, latihan dengan alat berat, push-up, sit-up, dan latihan kekuatan lainnya.

Manfaat: Meningkatkan kekuatan otot dan massa otot, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan metabolisme, dan membantu mengurangi risiko cedera.

3. Latihan Fleksibilitas

Bentuk latihan: Peregangan otot, yoga, tai chi, dan latihan fleksibilitas lainnya.

Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi, mengurangi ketegangan otot, dan membantu mencegah cedera.

4. Latihan Keseimbangan

Bentuk latihan: Berdiri dengan satu kaki, latihan keseimbangan pada bola kecil, dan latihan lain untuk meningkatkan keseimbangan.

Manfaat: Meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur tubuh, serta membantu mencegah jatuh dan cedera.

5. Latihan Fungsional

Bentuk latihan: Latihan yang melibatkan gerakan yang mirip dengan aktivitas sehari-hari, seperti angkat barang, dorong, tarik, dan naik tangga.

Manfaat: Meningkatkan kekuatan fungsional dan kemampuan tubuh untuk menyelesaikan tugas-tugas harian dengan lebih efisien.

Baca Juga: 5 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan Fisik

Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang tadi sudah disebutkan biasanya dilakukan secara teratur. Idealnya dilakukan beberapa kali dalam seminggu, dan sebaiknya memang sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehari-hari untuk menjaga kesehatan tubuh. (DNR)