Berapa Durasi Minimal Aktivitas dan Latihan Fisik Aerobik Anak 5-17 Tahun?

Berapa durasi minimal rekomendasi aktivitas dan latihan fisik aerobik pada anak usia 5-17 tahun? Foto hanya ilustrasi. Sumber: Pexels

Melakukan aktivitas fisik adalah hal yang penting dilakukan. Tujuannya adalah untuk menjaga kualitas hidup dan kesehatan secara langsung. Berapa durasi minimal rekomendasi aktivitas dan latihan fisik aerobik pada anak usia 5-17 tahun? Umumnya, aktivitas fisik tersebut paling tidak selama 60 menit tiap harinya.

Dikutip dari buku Penjasorkes SMA Kelas 12 oleh Moh.Gilang, dkk (2007:103) aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan atau gerak badan atau olahraga yang menuntut lebih nayak oksigen untuk memperanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya, untuk transportasi lebih banyak oksigen.

Berapa Durasi Minimal Aktivitas dan Latihan Fisik Aerobik Anak 5-17 Tahun? Ini Jawabannya

Berapa durasi minimal rekomendasi aktivitas dan latihan fisik aerobik pada anak usia 5-17 tahun? Foto hanya ilustrasi. Sumber: Pexels

Melakukan aktivitas fisik setiap hari dapat meningkatkan kesehatan seseorang. Namun, banyak orang yang bertanya berapa durasi minimal rekomendasi aktivitas dan latihan fisik aerobik pada anak usia 5-17 tahun. Sehingga aktivitas fisik dapat berdampak baik bagi tubuh. Untuk itu, simak jawabannya di bawah ini

1. Anak-anak dan Remaja

Pertama, latihan fisik bagi kategori anak dan remaja yang berusia dari 5 hingga 17 tahun memiliki durasi minimal 60 menit. Kegiatan olahraga tersebut dianjurkan dengan intensitas sedang hingga berat.

Tujuan dari latihan fisik bagi anak-anak umumnya adalah meningkatkan kebugaran fisik, kesehatan tulang, hingga kardiometbolik. Bahkan, latihan fisik tersebut dapat menjaga kesehatan mental.

2. Orang Dewasa

Berikutnya terdapat kategori dewasa dengan usia mulai dari 18-64 tahun. Umumnya, latihan fisik ini memiliki fungsi dalam meningkatkan angka harapan hidup dan mengurangi risiko kematian seperti jantung dan kanker. Waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga adalah 150-300 menit seminggu untuk intensitas sedang-aerobik.

Latihan fisik umumnya dianjurkandengan intensitas sedang atau tinggi minimal 2 hari seminggu. Namun, dapat ditingkatkan kembali saat tubuh sudah terbiasa.

3. Lanjut Usia (Lansia)

Bagi lanjut usia yang telah berumur 65 tahun ke atas, latihan fisik dapat memberikan manfaat yang baik. Mulai dari menurunkan tekanan darah tinggi hingga mengurangi lemak tubuh. Dianjurkan, orang lansia harus melakukan aktivitas fisik selama 150-300 menit per minggu untuk intensitas sedang.

4. Ibu Hamil dan Postpartum

Terakhir, bagi seorang ibu hamil dan postpartum dapat melakukan aktivitas fisik dengan tujuan mengurangi kenaikan berat badan dan mengurangi risiko preeklampsia. Waktu yang dianjurkan adalah selama 150 menit tiap minggu.

Itulah jawaban dari berapa durasi minimal rekomendasi aktivitas dan latihan fisik aerobik pada anak usia 5-17 tahun. Semoga bermanfaat! (NUM)

Baca Juga: 5 Contoh Aktivitas Fisik Sedang dan Manfaatnya