Cara Melakukan Kayang dan Manfaatnya bagi Tubuh

cara melakukan kayang. Sumber: pexels.com/Elina Fairytale

Kayang adalah jenis olahraga yang membawa banyak manfaat bagi tubuh. Salah satu manfaatnya adalah melenturkan otot pada tubuh sehingga memudahkan aktivitas. Jika ingin merasakan manfaat kayang, penting mengetahui cara melakukan kayang yang tepat dan benar.

Ketepatan dalam tiap gerakan sangat dibutuhkan karena bisa meminimalisir terjadinya cedera ketika melakukan kayang. Biasanya seorang pemula menganggap bahwa melakukan kayang itu sulit karena tubuh harus melengkung sempurna.

Cara Melakukan Kayang

cara melakukan kayang. Sumber: pexels.com/Elina Fairytale

Gerakan kayang membentuk busur derajat yang dapat menguatkan otot dada, pinggul, dan bahu. Mengutip dari buku Senam Kecantikan, Linda Ratna Dewi, (2015:78), pengertian kayang adalah olahraga yang memposisikan kaki bertumpu pada empat titik.

Seseorang yang melakukan kayang perlu meregangkan tubuhnya dan mengangkat pinggul serta perut agar bentuk tubuhnya seperti lengkungan terbalik. Posisi kaki yang lebih tinggi akan menghasilkan tekanan pada pinggang dan bahu.

Gerakan yang tampak sulit ini sebenarnya memiliki manfaat seperti menguatkan dan melenturkan otot tubuh. Buat pemula yang ingin belajar melakukan kayang, bisa mengikuti cara melakukan kayang di bawah ini.

1. Awalan Posisi Tidur

1. Posisikan tubuh telentang atau tidur dengan meletakkan kedua telapak tangan dekat telinga

2. Pastikan telapak tangan menghadap ke bawah dengan ujung jari mengarah ke kaki

3. Atur kaki menekuk dan bagian tumit menyentuh bokong

4. Angkat perut sekuat tenaga dengan bantuan kaki dan tangan

5. Agar lebih mudah, tarik kaki dan arahkan ke tangan

2. Awalan Berdiri

1. Ambil posisi berdiri di atas matras dengan kedua tangan bertumpu pada panggul

2. Tekuk kedua kaki serta siku kemudian lipat kepala ke belakang

3. Putar kedua tangan ke arah belakang hingga menyentuh bagian matras

4. Gunakan tangan sebagai tumpuan

5. Angkat badan sampai melengkung seperti busur

Manfaat Melakukan Kayang

cara melakukan kayang. Sumber: pexels.com/Ketut Subiyanto

Gerakan pada kayang sangat menguras tenaga, tetapi sebanding dengan manfaat yang diberikan yaitu sebagai berikut.

1. Melenturkan Tulang Pinggul dan Tulang Belakang

Manfaat kayang yang pertama adalah melenturkan tulang belakang dan pinggul karena seiring bertambahnya usia, tulang akan melemah.

2. Menguatkan Otot Kaki dan Tangan

Selain itu, melakukan gerakan kayang juga dapat menguatkan otot tangan dan kaki. Hal ini karena gerakan kayang bertumpu pada kaki dan tangan.

3. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Terakhir adalah meningkatkan sirkulasi darah karena menempatkan kepala di posisi rendah. Tujuannya adalah agar sirkulasi darah menuju otak menjadi lancar.

Baca Juga: Mengenal Teknik Dasar Sepak Bola yang Wajib Diketahui

Apabila sudah bisa menerapkan cara melakukan kayang baik dari sikap berdiri atau tidur, seseorang akan merasakan banyak manfaat bagi tubuh. (GTA)