Cara Melakukan Knee Up yang Benar dalam Senam Aerobik
Ragam Info
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDalam melakukan senam aerobik, terdapat tujuh langkah dasar dalam melakukan senam ini. Salah satu langkah dasarnya adalah gerakan knee up. Terdapat beberapa cara melakukan knee up yang benar dalam melakukan senam aerobik.
Senam aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup diminati banyak orang karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya bisa menurunkan berat badan dan melatih kesehatan paru-paru.
Pengertian Knee Up
Mengutip buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012:36) senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja mengikuti irama musik yang dipilih sehingga menghasilkan ketentuan ritmis dan durasi tertentu.
Knee up adalah gerakan dasar yang dilakukan dengan cara mengangkat lutut sampai minimal sebatas pinggang. Knee up penting dilakukan karena dapat berguna untuk membangun otot yang kuat di area ini juga dapat membantu menghindari cedera dan nyeri punggung bawah kronis.
Cara Melakukan Knee Up yang Benar
Terdapat cara melakukan knee up yang benar dalam senam aerobik. Knee up dapat dilakukan dengan bantuan meja atau kursi yang datar, maupun tanpa bantuan meja atau kursi yang datar. Berikut adalah beberapa cara melakukan knee up yang benar.
Knee Up dengan Bantuan Meja
Pastikan kepala dekat dengan ujung meja, tapi tidak menggantung di belakang.
Angkat kaki ke atas bangku dan letakkan rata di permukaan dengan lutut ditekuk dan bersentuhan.
Pindahkan tangan di belakang kepala.
Rentangkan kaki ke atas dengan mengangkat pinggul/ tulang ekor dari posisi awal. Pastikan perut tetap berkontraksi.
Dorong tumit ke arah langit-langit. Bagian bawah kaki harus menghadap langit-langit.
Arahkan jari-jari kaki ke arah tulang kering. Jeda, pertahankan otot perut tetap kencang.
Dengan kaki terangkat ke atas, ulangi gerakan.
Lakukan 2 hingga 3 set dengan 10 hingga 12 kali pengulangan.
Knee Up Tanpa Bantuan Meja
Angkat lutut sampai minimal sebatas pinggang
Lalu posisi tungkai atas sejajar dengan lantai, sementara tungkai bawah tegak lurus.
Saat melakukan gerakan ini, kaki bisa dalam posisi tertekuk.
Bisa juga dilakukan dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah.
Baca juga: Pengertian Senam Aerobik dan Manfaatnya bagi Kesehatan
Demikianlah penjelasan mengenai cara melakukan knee up yang benar dalam senam aerobik. Olahraga senam aerobik penting untuk kesehatan seperti menjaga jantung, paru dan peredaran darah. (BAI)