Pengertian Senam Aerobik dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Pengertian Senam Aerobik. Foto hanya ilustrasi. Sumber foto: Unsplash/Geert Pieters

Para pembaca perlu mengetahui pengertian senam aerobik, lengkap dengan manfaatnya bagi kesehatan. Pada umumnya, manfaat olahraga, yaitu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.

Termasuk juga dengan senam aerobik. Senam aerobik adalah jenis olahraga yang populer di kalangan masyarakat, di mana identik melibatkan sebagian otot besar pada tubuh.

Pengertian Senam Aerobik

Pengertian Senam Aerobik. Foto hanya ilustrasi. Sumber foto: Unsplash/Danielle Cerullo

Senam aerobik diperkenalkan oleh dr. Kenneth Cooper pada tahun 1960-an. Mengutip dari buku Peningkatan Kondisi Fisik melalui Variasi Senam Aerobik, Poppy Elisano Arfanda (2023:11), pengertian senam aerobik adalah aktivitas yang dilakukan untuk menggerakkan badan demi meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan selama berolahraga.

Olahraga ini termasuk jenis olahraga kardio karena melibatkan banyak gerakan otot-otot tubuh. Pengertian lain senam aerobik merupakan serangkaian gerakan bertempo cepat untuk meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh.

Jika asupan oksigen meningkat, maka proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh lebih maksimal. Sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan

Pengertian Senam Aerobik. Foto hanya ilustrasi. Sumber foto: Unsplash/Sam Moghadam

Gerakan pada senam aerobik memiliki fungsi dalam melancarkan dan meningkatkan pasokan aliran oksigen ke otot tubuh dan jantung. Semakin banyak asupan oksigen yang masuk, maka semakin baik pula fungsi organ dalam tubuh manusia.

Ada beberapa manfaat senam aerobik bagi kesehatan yang dapat manusia rasakan. Berikut adalah pengertian senam aerobik dan manfaatnya bagi kesehatan manusia yang wajib diketahui.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Gerakan senam aerobik dapat merangsang saraf simpatis untuk meningkatkan detak jantung serta pernapasan manusia. Sehingga otot jantung menjadi semakin kuat dan membuat jantung memompa darah dengan lebih efisien.

Tidak hanya itu, senam aerobik juga bisa membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi dan menjaga pembuluh darah agar dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL). Serta dapat membakar lemak-lemak yang tertimbun di dalam tubuh.

2. Memperbaiki Suasana Hati

Saat olahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang bisa berperan sebagai pereda nyeri alami, memperbaiki suasana hati, dan memberikan rasa bahagia. Senam aerobik adalah olahraga yang dapat meredakan kecemasan dan membuat tubuh manusia lebih rileks.

3. Menambah Stamina

Senam aerobik melibatkan gerakan dengan tempo cepat, sehingga ketika baru pertama kali melakukannya, seseorang akan merasa lelah. Namun, apabila dilakukan secara rutin, perlahan tubuh akan beradaptasi dan seseorang tidak akan mudah lelah.

4. Menurunkan Berat Badan

Pembakaran lemak yang meningkat saat melakukan gerakan senam aerobik dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Namun, orang-orang juga perlu mengimbanginya dengan membiasakan pola makan serta hidup sehat.

5. Meningkatkan Massa Tulang dan Otot Tubuh

Senam aerobik dapat meningkatkan massa tulang dan otot tubuh. Dengan begitu, seseorang tetap bisa bergerak leluasa seiring bertambahnya usia. Risiko cedera akibat jatuh pada kalangan lansia pun dapat berkurang.

Hal tersebut dikarenakan gerakan senam aerobik dengan intensitas sedang hingga berat dapat membantu menjaga keseimbangan. Selain itu, gerakan senam aerobik dapat meningkatkan kepadatan tulang.

Baca juga: 5 Manfaat Senam Kegel untuk Pria

Itulah pengertian senam aerobik dan manfaatnya bagi kesehatan manusia yang wajib diketahui. Semoga informasi tersebut dapat membantu para pembaca untuk mulai berolahraga dan menerapkan gaya hidup sehat. (Msr)