Cara Melakukan Squat Thrust yang Benar dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Ilustrasi cara melakukan squat thrust. Sumber: pexels.com/PavelDanilyuk.

Cara melakukan squat thrust yang benar perlu diketahui agar benar-benar bermanfaat bagi tubuh. Gerakan yang salah dapat mengakibatkan otot cedera, otot kaku, atau terkilir meski olahraga ini termasuk mudah.

Tidak seperti squat jump, istilah squat thrust kurang dikenal meski banyak orang telah melakukan gerakannya. Squat thrust akan menjadi tambahan koleksi gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah.

Cara Melakukan Squat Thrust

Ilustrasi cara melakukan squat thrust. Sumber: pexels.com/RonLach.

Squat thrust disebut juga jongkok-berdiri karena merupakan perpindahan posisi tubuh dari jongkok ke berdiri dan sebaliknya. Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, Moh. Gilang (2007:59), berikut adalah cara melakukan squat thrust.

1. Dari posisi berdiri, ubahlah menjadi posisi jongkok. Angkat tumit sedikit untuk persiapan melakukan gerakan selanjutnya.

2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai. Pastikan tangan dalam posisi paling nyaman karena nanti harus menyangga badan.

3. Arahkan pandangan ke depan.

4. Lemparkan kedua kaki ke belakang. Posisi tubuh telungkup tapi tidak menyentuh lantai karena disangga oleh kedua tangan. Posisi tubuh hingga ujung tumit lurus. Jari kaki juga ikut menyangga tubuh. Posisi ini mirip dengan push up.

5. Kembalikan kedua kaki ke posisi jongkok dengan serentak. Lakukan gerakan ini tanpa ragu. Ketika jongkok, posisi kaki sedikit berjinjit sebagai persiapan untuk berdiri.

6. Berdiri lagi. Jika kelincahan tubuh cukup baik, dari jongkok bisa langsung berdiri. Tapi jika kesulitan, ambil waktu jongkok sebentar lalu pelan-pelan berdiri.

   Sebagian orang yang berusia di atas 50 akan mengalami sedikit kesulitan untuk berdiri karena pinggang dan lutut yang tidak terlatih akan kaku dan pegal. Sebaiknya jangan memaksakan diri. Jika perlu, sediakan pegangan untuk membantu berdiri.

7. Ulangi gerakan ini beberapa kali sesuai dengan kemampuan.

Manfaat Squat Thrust

Ilustrasi cara melakukan squat thrust. Sumber: pexels.com/ShvetsProduction.

Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari rutin melakukan squat thrust bagi kesehatan, antara lain:

1. Meningkatkan kelincahan tubuh atau agility. Agility merupakan kebutuhan utama atlet, namun juga bermanfaat bagi semua orang agar lebih cekatan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

2. Meningkatkan kemampuan tubuh dalam menjaga keseimbangan ketika harus berubah posisi.

3. Meningkatkan kelenturan tubuh.

4. Meningkatkan kemampuan anggota tubuh dalam berkoordinasi.

5. Meningkatkan konsentrasi.

Baca juga: Macam-macam Latihan Kelincahan yang Mudah Dilakukan untuk Meningkatkan Kebugaran

Itulah cara melakukan squat thrust yang benar agar manfaatnya dirasakan oleh tubuh. Olahraga yang teratur akan membuat tubuh bugar dan lincah. (lus)