Macam-macam Latihan Kelincahan yang Mudah Dilakukan untuk Meningkatkan Kebugaran
Ragam Info
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMacam-macam latihan kelincahan yang mudah dilakukan dapat dipraktikkan untuk menjaga kebugaran jasmani. Gerakan-gerakan yang dilakukan tidak perlu sesulit gerakan atlet profesional.
Latihan yang rutin dilakukan juga akan membentuk postur tubuh yang lebih atletis dan menjadikan gerakan sehari-hari lebih cekatan. Latihan kelincahan bisa dilakukan di halaman atau teras rumah.
Macam-macam Latihan Kelincahan
Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, Moh. Gilang (2007:58), kelincahan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dikehendaki.
Program untuk meingkatkan kelincahan ada 2 macam, yaitu kelincahan umum (general agility) untuk menghadapi cabang olahraga umum serta aktivitas sehari-hari dan kelincahan khusus (special agility) untuk cabang olahraga khusus.
Macam-macam latihan kelincahan yang mudah dilakukan termasuk dalam kelincahan umum, antara lain sebagai berikut.
Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run).
Caranya, lari bolak-balik dengan kecepatan penuh pada jarak 4 - 5 meter sebanyak 6 - 8 kali. Jaraknya memang dibuat tidak terlalu jauh karena lari dengan kecepatan tinggi akan membuat seseorang mudah lelah.
Pada saat sampai di titik balik, pelaku hari secepat mungkin berbalik arah untuk mencapai titik di seberang. Karena itu, hindari lokasi yang basah karena pelaku bisa terpeleset karena licin.
Latihan lari zig-zag.
Siapkan beberapa titik sesuai kemampuan dengan jarak antar titik dua meter. Pelaku berlari di antara titik tersebut dan bolak-balik sebanyak 2 -3 kali. Jika tidak memiliki cone, bisa menggunakan botol bekas yang diisi air atau pasir.
Latihan mengubah posisi tubuh dengan jongkok-berdiri (squat-thrust).
Caranya, jongkok sambil menumpukan lengan di lantai. Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
Berikutnya, tarik kedua kaki ke depan secara serentak, kemudian kembali ke tempat semula. Ulangi beberapa kali sesuai kemampuan.
Latihan kelincahan gerakan bereaksi.
Latihan ini perlu peluit dan rekan. Pelaku harus siap mengubah gerakan tiap kali peluit ditiup.
Pada bunyi peluit pertama, pelaku lari lurus ke depan. Peluit kedua, lari mundur. Peluit ketiga, lari ke kiri. Peluit keempat, lari ke kanan. Ulangi sesuai kemampuan.
Baca juga: Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya bagi Tubuh Manusia
Itulah macam-macam latihan kelincahan yang mudah dilakukan oleh siapa saja untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Bagi yang akan melakukan latihan kelincahan seperti di atas, hendaknya mengukur kemampuan masing-masing agar tidak berlebihan. (lus)