Cara Push Up yang Benar untuk Pemula

Ilustrasi cara push up. Sumber foto: pixabay/Keifit

Push up merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan tubuh. Untuk memperoleh kegunaannya secara optimal, pengetahuan tentang cara push up yang benar penting diketahui, terutama bagi para pemula.

Aktivitas push up memiliki berbagai manfaat apabila dikerjakan secara rutin, di antaranya mampu memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga ini dapat dikerjakan kapan saja dan dapat disesuaikan dengan kapasitas kemampuan tubuh.

Cara Push Up yang Benar

Ilustrasi cara push up. Sumber foto: pixabay/Mohamed_hassan

Dikutip dari buku Target Nilai Rapor 10 Kupas Habis Semua Pelajaran SD/MI Kelas 3, Tim Guru Indonesia, (2011:244), push up adalah gerakan badan naik-turun dengan bantuan kedua tangan. Gerakan push up berguna sekali dalam pembentukan otot lengan.

Meskipun tergolong sebagai olahraga ringan dan mudah, tetapi gerakan push up perlu dilakukan dengan benar. Hal ini bertujuan untuk menghindari cedera selama mengerjakan aktivitas kebugaran jasmani tersebut.

Agar dapat mempraktikkan push up dengan tepat, berikut cara push up lengkap dengan penjelasannya yang dapat dipelajari.

1. Wall Push Up

Wall push up atau push up di dinding merupakan gerakan yang berperan untuk memperkuat otot bagian lengan belakang dan dada, langkah-langkahnya meliputi:

2. Kneeling Push Up

Kneeling push up (push up lutut) adalah teknik push up yang dapat dilakukan oleh pemula, karena gerakannya mudah dan sederhana. Cara ini mampu melatih beberapa bagian otot, salah satunya otot dada. Cara kneeling push up adalah sebagai berikut:

3. Push Up Modifikasi

Tahap melakukan push up modifikasi adalah sebagai berikut:

Baca Juga: 2 Contoh Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Lengan yang Mudah Dilakukan

Demikian informasi mengenai cara push up beserta penjelasannya. Dengan adanya pembahasan tersebut, pembaca akan lebih mudah melakukan aktivitas dasar kebugaran jasmani dengan tepat. (Riyana)