Contoh Jadwal Latihan Gym dalam Seminggu

Contoh Jadwal Latihan Gym. Foto hanya ilustrasi. Sumber foto: Unsplash/Anastase

Contoh jadwal latihan gym dalam seminggu bisa membantu pemula untuk mengatur olahraga apa saja yang akan dilakukan. Latihan gym adalah aktivitas fisik yang dilakukan di pusat kebugaran atau gym.

Tujuannya untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan otot, daya tahan, fleksibilitas, atau mencapai tujuan kesehatan tertentu. Latihan gym dapat mencakup berbagai jenis latihan, termasuk angkat beban, kardio, latihan kekuatan, dan peregangan.

Contoh Jadwal Latihan Gym

Contoh Jadwal Latihan Gym. Foto hanya ilustrasi. Sumber foto: Unsplash/Risen

Dikutip dari buku Pengembangan Fitness, Brahmana dkk (2022), gym adalah akronim dari gymnasium. Secara harfiah, gym dapat diartikan sebagai tempat atau lokasi untuk melakukan kegiatan latihan dan olahraga, seperti layanan senam, atletik, dan kardio.

Berikut beberapa contoh jadwal latihan gym dalam seminggu yang bisa membantu para pemula.

1. Senin: Latihan Angkat Beban (Upper Body)

1. Pemanasan: 10 menit cardio (lari atau sepeda statis)

2. Bench Press: 3 set x 10 repetisi

3. Lat Pulldown: 3 set x 10 repetisi

4. Shoulder Press: 3 set x 10 repetisi

5. Biceps Curl: 3 set x 12 repetisi

6. Triceps Dips: 3 set x 12 repetisi

7. Peregangan: 5-10 menit

2. Selasa: Latihan Kardio Intensif

1. Pemanasan: 10 menit jogging

2. Interval Training: 20 menit (misalnya 1 menit lari cepat, 1 menit jalan)

3. Eliptikal Trainer: 15 menit

4. Peregangan: 5-10 menit

3. Rabu: Istirahat

1. Istirahat atau aktivitas pemulihan ringan seperti yoga atau berjalan-jalan.

4. Kamis: Latihan Angkat Beban (Lower Body)

1. Pemanasan: 10 menit cardio

2. Squat: 4 set x 10 repetisi

3. Deadlift: 3 set x 8 repetisi

4. Lunges: 3 set x 12 repetisi (setiap kaki)

5. Leg Press: 3 set x 12 repetisi

6. Kaki Curl: 3 set x 12 repetisi

7. Peregangan: 5-10 menit

5. Jumat: Latihan Tubuh Keseluruhan

1. Pemanasan: 10 menit cardio

2. Circuit Training:

3. Burpees: 1 menit

4. Sit-ups: 1 menit

5. Jumping Jacks: 1 menit

6. Plank: 1 menit

7. Ulangi circuit ini 3-4 kali dengan istirahat 1-2 menit di antara setiap putaran.

8. Peregangan: 5-10 menit

6. Sabtu: Latihan Kardio Ringan dan Yoga

1. Bersepeda santai di luar: 30 menit

2. Yoga: 30 menit (fokus pada peregangan dan pemulihan)

7. Minggu: Istirahat Aktif

1. Aktivitas ringan seperti berenang atau berjalan-jalan di luar.

2. Peregangan atau yoga untuk memulihkan tubuh.

Baca juga: 3 Jenis Pull Up untuk Postur Tubuh yang Ideal

Demikianlah beberapa contoh jadwal latihan gym dalam seminggu. Ingatlah untuk memasukkan waktu istirahat yang cukup dan mengonsumsi nutrisi yang tepat untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. (Msr)