Definisi Cheat Day dan Aturannya Saat Melakukan Diet

Ilustrasi cheat day. Foto: Pexels

Cheat day adalah kegiatan yang bisa dilakukan oleh pelaku diet untuk mengonsumsi makanan serta minuman yang mereka sukai tanpa mempedulikan aturan saat diet.

Peranan cheat day sangat penting bagi seorang yang sedang diet. Adanya cara ini bisa membantu pelaku diet dalam mengembalikan semangatnya.

Namun, ada beberapa sebagian orang yang sedang diet tidak ingin menerapkan perilaku tersebut. Pasalnya, aktivitas tersebut bisa membantu menggagalkan proses diet yang dilakukan.

Apa Itu Cheat Day?

Ilustrasi cheat day. Foto: Pexels

Mengutip dari buku Smart Eating - 1000 Jurus Makan Pintar dan Hidup Bugar oleh Dr. Samuel Oetoro dkk (2013:168), cheat day adalah aktivitas yang sering dilakukan oleh seorang pelaku diet untuk melakukan rehat dari hukum diet dengan makan atau minum sesuai dengan keinginannya tanpa mengkhawatirkan aturan diet yang dibuatnya.

Biasanya, aktivitas tersebut dapat dilakukan hanya satu hari dalam seminggu, tepatnya pada hari Minggu. Pada hari itu, pelaku diet diizinkan untuk menyantap kembali makanan favoritnya setelah 6 hari berjuang melakukan pola makan sehat.

Akan tetapi, ada beberapa orang yang menjadikan cheat dau sebagai ajang pembalasan, alias makan sepuasnya sehingga diet yang telah dilakukan sebelumnya tidak lagi berarti.

Aturan Melakukan Cheat Day saat Diet

Ilustrasi cheat day. Foto: Pexels

Ada beberapa aturan yang dapat diterapkan dalam melakukan cheat day, berikut penjelasan lengkapnya.

1. Mengonsumsi Makanan atau Minuman yang Tinggi Protein

Ketika melakukan cheat day harus memperhatikan asupan makanan. Pelaku diet dapat mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi akan serat serta protein.

Hal ini membantu dalam menjaga pola makan ketika sedang melakukan cheat day. Cara tersebut berguna dalam meningkatkan kebugaran tubuh.

2. Makan dengan Perlahan

Pada cheat day, biasanya seorang yang diet diperbolehkan untuk mengonsumsi apa saja. Namun, perhatikan juga cara makannya. Ketika sedang makan, seseorang dianjurkan untuk mengunyah makanan secara perlahan-lahan.

Hal ini bertujuan agar makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa tercerna dengan baik. Tidak hanya itu saja, mengonsumsi makanan secara perlahan bisa membantu hormon leptin memberikan sinyal rasa kenyang kepada otak.

3. Mengonsumsi Makanan dengan Porsi Sedikit namun Sering

Ketika melakukan cheat day, porsi makanan harus sama seperti sedang diet. Ini bertujuan untuk mengurangi rasa begah setelah makan. Tentunya cara tersebut bisa berguna dalam membantu tubuh untuk mencerna makanan dengan sempurna.

Baca juga: 7 Manfaat Beras Sharitaki saat Menjalani Program Diet

Cheat day adalah salah satu aktivitas yang sering dilakukan oleh pelaku diet. Oleh sebab itu, bagi pembaca yang sedang melakukan diet sebaiknya mengonsumsi makanan cheat day secukupnya. (NTA)