Forward Roll, Istilah untuk Gerakan dalam Senam Lantai

Ilustrasi forward roll. Sumber: unsplash.com/BrettWharton.

Forward roll adalah istilah untuk olahraga senam lantai. Istilah ini juga dikenal masyarakat sebagai koprol.

Pesenam yang sudah mahir dapat melakukan koprol berulang kali. Bagi pemula, latihan forward roll secara bertahap tapi rutin akan menghindarkan dari cedera.

Forward Roll adalah Istilah untuk Senam Lantai

Ilustrasi forward roll. Sumber: unsplash.com/BrettWharton.

Forward roll merupakan salah satu gerakan yang disukai siswa ketika mendapat materi senam lantai pada pelajaran PJOK. Sering kali, siswa melakukannya dengan bercanda. Namun bagi atlet, gerakan ini merupakan dasar untuk gerakan senam lainnya dan pendaratan.

Dikutip dari Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK, Anggia Eka dan Tuti Srihandayani (2021:43), forward roll adalah istilah untuk gerakan badan mengguling ke depan melalui tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.

Untuk melakukan forward roll dengan benar, tubuh harus memiliki kelenturan. Kelenturan itu didapatkan dari latihan berulang-ulang. Berikut adalah teknik forward roll yang bisa digunakan untuk latihan, yang terdiri dari 2 jenis awalan.

1. Dengan Awalan Jongkok

Cara melakukan forward roll dengan awalan jongkok adalah sebagai berikut:

1. Awali gerakan dengan berjongkok, lalu letakkan tangan di matras selebar bahu.

2. Luruskan kedua kaki dan tekuk siku tangan.

3. Lipat kepala ke arah dalam hingga dagu menyentuh dada.

4. Lipat kaki ke arah dada, lalu mulai guling ke depan dengan tengkuk menyentuh matras lebih dahulu.

5. Alihkan tangan untuk memegah mata kaki, lalu berusaha bangun.

6. Kembali ke sikap semula.

Jika sudah mahir, gerakan dapat dilakukan berulang kali seperti tenggiling.

2. Dengan Awalan Berdiri

Cara melakukan forward roll dengan awalan berdiri adalah sebagai berikut:

1. Awali gerakan dengan berdiri tegak, kaki rapat, tangan berada di samping badan dan pandangan ke depan.

2. Letakkan tangan di matras selebar bahu.

3. Lipat kepala ke arah dalam hingga dagu menyentuh dada.

4. Mulai berguling dengan tengkuk menyentuh matras lebih dahulu.

5. Ketika tumit menyentuh lantai, secepat mungkin tubuh didorong ke depan.

6. Tolak lantai dengan tangan untuk membantu mendorong tubuh ke atas.

7. Tubuh kembali berdiri dengan tangan lurus ke atas agak melengkung ke belakang kepala. Tubuh agak melenting ke belakang tapi pandangan lurus ke depan.

Forward roll adalah istilah untuk salah satu kompetensi wajib dalam olahraga senam lantai. Gerakan yang juga disukai anak-anak ini bagus untuk kelenturan tubuh. (lus)

Baca juga: Macam-macam Senam Lantai Tanpa Alat yang Mudah Dilakukan