Macam-macam Senam Lantai Tanpa Alat yang Mudah Dilakukan

Macam-macam senam lantai tanpa alat. Foto hanya ilustrasi. Sumber: Pexels

Senam lantai tanpa alat merupakan salah satu jenis olahraga yang diminati banyak orang. Latihan fisik ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Tak hanya itu, macam-macam senam lantai juga disesuaikan dengan keterampilan dan kebutuhan individu.

Dikutip dari buku Jasmani 4 oleh Tim Penjas SD (2007:40) senam lantai merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau matras. Senam ini juga biasa dilakukan untuk pemanasan dan juga sangat menarik untuk ditonton.

Macam-macam Senam Lantai Tanpa Alat

Macam-macam senam lantai tanpa alat. Foto hanya ilustrasi. Sumber: Pexels

Senam lantai tanpa alat merupakan senam yang mencakup berbagai gerakan yang bermanfaat dalam melatih kekuatan, fleksibilitas, hingga keseimbangan.

Sebagai referensi, simak macam-macam senam lantai tanpa alat yang dapat dilakukan dengan mudah.

1. Berdiri dengan Tangan atau Handstand

Handstand adalah jenis latihan yang dilakukan dengan menopang tubuh dengan tangan dalam keadaan stabil. Latihan fisik ini memiliki manfaat baik untuk meregangkan otot perut, menenangkan otak, hingga meringankan stres. Cara untuk melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Lakukan gerakan awal dengan sikap berdiri tegak dan kaki sedikit ke depan.

2. Bungkukkan badan bersamaan dengan tangan yang bertumpu di matras selebar bahu.

3. Dorong pantat setinggi-tingginya.

4. Kemudian ayunkan tungkai ke arah belakang hingga kedua tungkai rapat dan lurus.

5. Hasil akhir dari posisi ini adalah dengan membuat kaki berada di atas dan kepala dari bawah.

2. Sikap Lilin

Berikutnya adalah sikap lilin atau disebut dengan candle pose. Sikap ini dapat membantu meregangkan otot leher dan meringankan kram perut. Untuk melakukannya, berikut cara yang dapat dilakukan:

1. Lakukan sikap awal dengan melakukan posisi tidur telentang.

2. Angkat kedua kaki ke atas sampai setinggi mungkin.

3. Untuk pemula, sikap ini dapat dibantu menggunakan tangan di punggung untuk menjaga keseimbangan.

3. Berguling ke Depan (Forward Roll)

Forward roll adalah gerakan berguling ke depan dengan dua cara. Pertama dapat dengan posisi awal berdiri, atau yang kedua dengan posisi awal jongkok. Untuk melakukannya, berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan:

1. Sikap awal gerakan ini adalah dengan membuat kedua tangan di samping badan.

2. Kemudian, angkat tangan ke depan dan bungkukkan badan.

3. Posisikan kedua kaki lurus dan kedua telapak tangan di atas matras.

4. Posisi siku-siku ke sampin dan tempatkan dagu ke arah bawah atau dada serta di antara kedua tangan

5. Lanjut dengan mengarahkan bahu supaya menyentuh bahu dan bergulinglah ke depan.

6. Sikap akhir dari gerakan ini adalah dengan posisi jongkok.

Baca Juga: Variasi Latihan Keseimbangan dengan Posisi Duduk, Berdiri, dan Berjalan

Macam-macam senam lantai tanpa alat yang mudah dilakukan di atas dapat dijadikan sebagai referensi dalam berolahraga. Semoga bermanfaat! (NUM)