Variasi Latihan Keseimbangan dengan Posisi Duduk, Berdiri, dan Berjalan

Ilustrasi Variasi Latihan Keseimbangan. Sumber: Unsplash/Gustavo Torres

Terdapat sejumlah variasi latihan keseimbangan yang bisa dicoba di rumah, mulai dari posisi duduk, berdiri, hingga berjalan. Latihan keseimbangan dapat memberikan dampak yang besar pada tubuh.

Banyak manfaat yang dapat dirasakan oleh tubuh setelah berlatih keseimbangan secara rutin. Mulai dari meningkatkan respon tubuh, meningkatkan refleks, meningkatkan stabilitas otot dan sendi, memperbaiki postur tubuh, hingga mencegah sakit punggung.

Variasi Latihan Keseimbangan

Ilustrasi Variasi Latihan Keseimbangan. Sumber: Unsplash/Mauricio Santanna

Keseimbangan tubuh merupakan bagian dari senam lantai dasar. Adapun senam lantai dasar merupakan jenis latihan fisik yang gerakannya banyak dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras atau permadani.

Karena dapat dilakukan di atas lantai, latihan keseimbangan sangat mudah untuk dilakukan di rumah. Bahkan latihan keseimbangan hanya membutuhkan alat sederhana yang mudah dicari.

Dikutip dari buku Target Nilai Rapor 10: Kupas Habis Semua Pelajaran SD/MI Kelas 3, Tim Guru Indonesia (2011:246), setidaknya terdapat 3 variasi latihan keseimbangan yang dapat dilakukan dalam berbagai posisi, yaitu posisi duduk, berdiri, dan berjalan. Berikut penjelasannya.

1. Latihan Keseimbangan dengan Posisi Duduk

Latihan keseimbangan dengan posisi duduk berguna untuk melatih keseimbangan tubuh dan menguatkan otot perut.

Gerakan latihan keseimbangan dengan posisi duduk dapat dilakukan dengan cara berikut:

1. Posisi awal duduk dengan pandangan lurus ke depan.

2. Kaki kiri diluruskan ke depan dan kedua tangan memegang pinggang.

3. Kemudian angkat kak kanan (berdiri) ke atas pelan-pelan sambil meluruskan tangan ke depan.

2. Latihan Keseimbangan dengan Posisi Berdiri

Latihan keseimbangan variasi ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh serta menguatkan otot kaki.

Keseimbangan dengan posisi berdiri dapat dilakukan dengan gerakan berikut:

1. Posisi awal berdiri dengan pandangan lurus ke depan.

2. Angkat salah satu kaki ke depan dan angkat kedua tangan ke belakang.

3. Kemudian ganti dengan kaki lainnya dengan diangkat ke belakang dan kedua tangan ke depan.

4. Lakukan secara berulang-ulang.

Baca juga: 7 Jenis Latihan Kebugaran Jasmani beserta Manfaatnya bagi Tubuh

3. Latihan Keseimbangan dengan Gerakan Berjalan

Latihan keseimbangan dengan gerakan berjalan berguna untuk melatih keseimbangan tubuh.

Gerakan latihan keseimbangan dengan gerakan berjalan di antaranya sebagai berikut:

1. Siapkan sebatang kayu berbentuk balik, lalu berdirilah di atasnya.

2. Rentangkan kedua tangan untuk mengatur keseimbangan.

3. Berjalanlah di atas balok kayu tersebut.

4. Lakukan hal ini dengan pelan-pelan dan hati-hati.

Demikian ulasan mengenai variasi latihan keseimbangan dengan posisi duduk, berdiri, dan berjalan. Agar mendapat berbagai manfaat secara optimal, sebaiknya lakukanlah ketiga variasi latihan keseimbangan secara rutin. (YAS)