Gerak Lengan dan Pernapasan dalam Renang Gaya Dada yang Benar

Ilustrasi gerak lengan dan pernapasan dalam renang gaya dada. Sumber foto: pixabay/12019

Renang gaya dada merupakan salah satu jenis gaya dalam renang. Jenis ini terdiri atas beberapa teknik gerakan tubuh. Di antaranya yaitu gerak lengan dan pernapasan dalam renang gaya dada.

Untuk dapat meningkatkan kemampuan renang gaya dada, perenang pemula perlu melaksanakan tahap latihan, agar gerakan renang dapat dilakukan dengan benar.

Gerak Lengan dan Pernapasan dalam Renang Gaya Dada

Ilustrasi gerak lengan dan pernapasan dalam renang gaya dada. Sumber foto: pixabay/Survivor

Berdasarkan buku Sehat dan Cerdas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VII, Muhyi Faruq, (hal.41), renang gaya dada merupakan salah satu dari empat gaya gaya dalam berenang. Berenang gaya dada juga dikenal dengan istilah orthodhox breast stroke.

Setiap tahapan dalam renang gaya dada, memerlukan gerakan koordinasi lengan dan pernapasan yang baik.

Berikut ini cara melakukan gerak lengan dan pernapasan dalam renang gaya dada yang dapat dipelajari.

1. Gerak Lengan Renang Gaya Dada

Cara mengembangkan kemampuan gerak lengan dalam renang gaya dada dapat dilakukan sebagai berikut.

• Berdiri di pinggir kolam dengan posisi kedua kaki terbuka, kemudian badan dibungkukkan.

• Hadapkan badan ke arah dasar kolam dan tangan lurus dengan telapak tangan ditempatkan saling berdekatan.

• Apabila kedudukan badan dan kedua lengan siap, maka mulai gerakkan kedua lengan masuk ke dalam air dengan tekanan sedang.

• Selanjutnya kedua tangan di tarik ke samping agak serong ke bawah ditarik dengan perlahan-lahan. Posisikan telapak tangan menghadap samping dan kedua siku lurus.

• Tekuk siku ke arah tengah ketika kedua lengan telah berada segaris dengan bahu, sehingga kedua tangan di depan dada.

• Kemudian kedua lengan digerakkan lurus ke depan, lakukan gerakan secara berulang-ulang agar tidak kaku.

2. Gerak Pernafasan Renang Gaya Dada

Latihan gerak pernafasan perlu dilakukan agar seseorang tidak mudah panik saat berada di air. Beberapa gerak yang dilakukan, di antaranya:

• Bagi pemula latihan pengambilan nafas sebaiknya dilakukan di kolam yang dangkal terlebih dahulu.

• Cara mengambil udara yaitu menggunakan mulut dan dikeluarkan melalui bagian hidung.

• Sebagai gerak awalan berdiri tegak di pinggir kolam yang dangkal.

• Setelah itu, bungkukkan badan hingga rata dengan air.

• Luruskan kedua tangan ke depan dan tarik ke samping dan ke belakang dengan perlahan.

• Angkat kepala sedikit supaya bisa mengambil udara. Kemudian masukkan kepala ke air lalu keluarkan, hak ini dilakukan berulang-ulang.

Baca Juga: 5 Gerak Dasar Renang Gaya Dada yang Perlu Diketahui

Gerak lengan dan pernapasan dalam renang gaya dada yang benar, penting diketahui oleh perenang pemula. Hal ini merupakan materi dasar agar proses pembelajaran renang dapat dilakukan dengan baik. Semoga membantu! (Riyana)