Gerakan Ayunan dalam Senam Irama beserta Langkah Kakinya

Ilustrasi Gerakan Ayunan dalam Senam Irama. Sumber: Pixabay/CarolynBeekhuis

Saat ingin melakukan senam irama, rasanya belum afdol jika belum memahami gerakan ayunan dalam senam irama beserta langkah kakinya. Hal ini karena gerakan ayunan dan langkah kaki merupakan salah satu gerakan dasar dalam senam irama.

Senam irama merupakan salah satu cabang olahraga dari senam artistik. Jenis senam ini berfokus pada kekuatan, kecepatan, serta keserasian gerakan tubuh terhadap irama musik yang mengiringinya.

Gerakan Ayunan dalam Senam Irama

Ilustrasi Gerakan Ayunan dalam Senam Irama. Sumber: Pixabay/ktiacil

Dikutip dari Buku Pintar Pasti Naik Kelas SD Kelas 5, Tim Guru Penerbit HB (2015:140), senam irama adalah senam yang diiringi dengan irama musik, lagu, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam irama juga merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga.

Senam irama dapat dilakukan dengan beberapa gerak variasi, salah satunya adalah gerakan ayunan. Gerakan ayunan terbagi lagi atas beberapa bagian, dengan penjelasannya sebagai berikut.

1. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Depan Belakang

Cara melakukan gerakan ayunan ini adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal: Berdiri tegak, kemudian ke kiri, satu lengan lurus ke depan.

2. Hitungan 1: Ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.

3. Hitungan 2: Ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut mengeper.

4. Hitungan 3-4: Lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan lengan kiri pada hitungan satu dan dua.

2. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping

Gerakan ini dilakukan dengan cara berikut.

1. Sikap awal: Berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.

2. Hitungan 1: Ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.

3. Hitungan 2: Ayunkan kembali lengan kiri ke depan.

4. Hitungan 3-4: Lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri.

3. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan

Gerakan ayunan ini dilakukan dengan tahapan berikut.

1. Sikap awal: Berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.

2. Hitungan 1: Ayunkan lengan kiri ke arah kiri.

3. Hitungan 2: Ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.

4. Hitungan 3: Ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.

5. Hitungan 4: Ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper.

4. Gerakan Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang

Jenis gerakan ayunan ini dilakukan dengan cara berikut.

1. Sikap awal: Kaki tegak ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.

2. Hitungan 1: Ayunkan kedua lengan ke belakang.

3. Hitungan 2: Ayunkan kembali ke depan.

4. Hitungan 3-4: Putar kedua lengan melalui bawah ke samping badan.

5. Hitungan 5-8: Kembali melakukan hitungan 1-4 dengan arah berlawanan.

5. Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang di Depan Badan

1. Sikap Awal: Kaki tegak ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.

2. Hitungan 1: Ayunkan kedua lengan silang di depan badan.

3. Hitungan 2: Ayunkan kedua lengan kembali.

4. Hitungan 3: Ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.

5. Hitungan 4: Ayunkan kedua lengan kembali.

6. Hitungan 5-8: Kembali melakukan hitungan 1-4 dengan arah berlawanan.

Baca juga: 11 Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Langkah Kaki dalam Senam Irama

Ilustrasi Gerakan Ayunan dalam Senam Irama. Sumber: Pixabay/studionone

Selain gerakan ayunan, senam irama juga mengenal gerak variasi langkah kaki. Berikut penjabarannya.

1. Langkah Biasa

Cara melakukan langkah biasa adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal: Berdiri, kaki rapat, kedua tangan lurus di samping badan.

2. Hitungan 1: Kaki kanan melangkah ke depan, tumit diletakkan lebih dahulu di depan ujung kaki kiri.

3. Hitungan 2: Ganti kaki kiri melangkah ke depan seperti kaki kanan. Begitu seterusnya.

2. Langkah Rapat

Cara melakukan langkah rapat antara lain:

1. Sikap awal: Berdiri, kaki rapat, kedua tangan lurus di samping badan.

2. Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan.

3. Hitungan 2: Kaki kanan ke depan diletakkan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper, kemudian disusul kaki kanan ke depan.

3. Langkah Depan

Cara melakukannya sebagai berikut.

1. Sikap awal: Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.

2. Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan.

3. Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan kedua kaki melangkah bersamaan ke depan. Kemudian kaki kiri melangkah ke depan dan kaki kanan menyusul. Kemudian kedua kaki bersamaan melangkah ke depan.

4. Langkah Silang

Langkah silang dilakukan dengan cara berikut.

1. Sikap awal: Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka.

2. Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri disilangkan di depan kaki kanan.

3. Hitungan 2: Kaki kanan melangkah ke samping kanan.

Demikian penjelasan mengenai gerakan ayunan dalam senam irama beserta langkah kakinya. Semoga artikel ini dapat menjadi panduan dalam melakukan senam irama. (YAS)