Kalori Ketupat Hitungan Tepat bagi yang Diet Tetap Aman Berlebaran

Ilustrasi kalori ketupat. Sumber K Azwan/ Unsplash

Momen makan enak di hari Lebaran perlu diwaspadai, terutama bagi yang sedang menjalani program diet. Perlu diperhitungkan kandungan nutrisi dan kalori tiap makanan agar tidak kalap saat makan enak.

Dikutip dari buku Zat Gizi dan Anjuran Pola Makan, Khadija Sakinah K, (2001:33), tidak seluruh energi dalam makanan akan diserap oleh tubuh, sekitar 75% energi makanan akan dikeluarkan sebagai energi panas atau keringat.

Kalori Ketupat dan Makanan Pendamping agar Diet Tetap Aman selama Lebaran

Ilustrasi kalori ketupat. Sumber Din Aziz/ pexels

Kalori ketupat saja, mungkin tidak perlu membuat risau setelah menyantapnya. Yang perlu diperhatikan adalah makanan pendamping dari ketupat, seperti opor atau rendang.

Dihitung dari banyaknya kalori dalam ketupat saja, maka per 100 gram ketupat mengandung 160 kkal. Jika dibandingkan, nasi putih memiliki kalori sedikit lebih rendah dibandingkan ketupat, yaitu 130 kkal.

Jumlah kalori ideal per hari tidak sama bagi setiap orang. Jumlahnya tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas yang dilakukan. Namun, secara umum, manusia membutuhkan sekitar 2000 kalori setiap harinya.

Bagaimana jika asupan kalori yang berlebihan? Kelebihan kalori yang masuk ke dalam tubuh dapat memicu terjadinya gangguan kesehatan, kelebihan berat badan dan obesitas. Jika hal ini dibiarkan terus menerus bisa menyebabkan timbulnya berbagai penyakit.

Untuk itu, agar kondisi tubuh aman selama Lebaran sebaiknya memperhitungkan asupan dan membatasi pada makanan yang rendah kalori, serta menghindari makanan tinggi kalori.

Makanan rendah kalori artinya mengandung 170 kalori atau kurang dari itu dalam 100 gram makanannya. Jadi, jika kandungan kalori lebih dari 170 kkal, sudah masuk dalam kategori makanan tinggi kalori.

Untuk mendapat gambaran yang lebih jelas, berikut ini kalori ketupat dan makanan pendamping yang sering dihidangkan bersama ketupat dalam setiap 100 gram makanan. Data ini diambil dari situs penyedia layanan penghitung kalori fatsecret.co.id.

Itu dia pembahasan berapa kalori ketupat dan makanan pendamping. Untuk menjaga kesehatan tubuh, jumlah makanan yang dikonsumsi perlu diimbangi dengan aktivitas tubuh yang membuang kalori. Dengan demikian, tidak terjadi kelebihan kalori dalam tubuh dan kesehatan lebih terjaga. (STA)

Baca juga: Berapa Lama Presto Ketupat? Ini Caranya supaya Ketupat Empuk dan Awet