Kebugaran Jasmani: Pengertian, Manfaat, dan Contoh Latihannya

kebugaran jasmani adalah. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan semua aktivitas sehari-hari dengan maksimal. Hal ini menentukan bagaimana seseorang bisa melakukan sebuah kegiatan tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

Seseorang yang memiliki kondisi fisik bagus akan semangat dalam menjalani hari bahkan bisa menyimpan cadangan energi untuk keesokannya. Kebugaran jasmani juga merupakan faktor penentu terkait ketahanan dan kesehatan tubuh.

Pengertian dan Manfaat Kebugaran Jasmani

kebugaran jasmani adalah. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Untuk Kelas IX Sekolah Menengah Pertama, Asep Kurnia Nenggala, (2006:57), pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan atau kemampuan dalam mengerjakan pekerjaan secara optimal.

Kebugaran jasmani berkaitan erat dengan aktivitas manusia dalam bergerak dan melakukan pekerjaan.

Kondisi fisik setiap manusia berbeda-beda dan itu bisa terlihat dari bagaimana seseorang mampu beraktivitas sehari-hari. Berikut beberapa manfaat kebugaran jasmani.

1. Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Latihan kebugaran jasmani dapat menjaga berat badan seseorang tetap ideal. Latihan tersebut bertujuan untuk membakar kalori dalam tubuh sehingga cocok untuk orang yang sedang diet.

Namun, jangan sampai terlalu banyak kehilangan kalori karena tubuh juga tetap butuh asupan nutrisi sebagai sumber energi.

2. Memperbaiki Mood

Olahraga adalah salah satu cara memperbaiki suasana hati yang buruk. Stress karena tugas kantor atau sekolah bisa diatasi dengan latihan kebugaran. Saat tubuh mengeluarkan keringat, hormon kebahagiaan akan meningkat.

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Selain rutin mengonsumsi vitamin D, cara menyehatkan tulang adalah dengan latihan kebugaran. Latihan kebugaran jasmani adalah cara yang tepat untuk mencegah risiko terkena penyakit tulang, seperti osteoporosis.

Contoh Latihan Kebugaran Jasmani

kebugaran jasmani adalah. Sumber: pexels.com/Karolina Grabowska

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Untuk SMA, Moh. Gilang, (2007:57), bahwa melakukan latihan kebugaran jasmani di bawah ini akan meningkatkan daya tahan tubuh.

Berikut penjelasan selengkapnya mengenai contoh latihan kebugaran.

1. Lari Bolak-Balik

Untuk melatih kelincahan, bisa melakukan latihan lari bolak-balik dalam jarak 4 sampai 5 meter selama 6-8 kali.

2. Lari Zig-Zag

Lari zig-zag bertujuan untuk melatih tubuh dalam mengubah arah sesuai dengan rute yang sudah disiapkan.

3. Squat Thrust

Squat thrust merupakan bentuk latihan yang mengubah posisi tubuh dari berdiri ke jongkok dan dilakukan selama berulang kali.

4. Bench Press

Bench press dalam kebugaran jasmani adalah salah satu bentuk latihan daya tahan otot. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan massa otot di bagian bahu, dada, dan trisep.

Baca Juga: 5 Komponen Kebugaran Jasmani dan Cara Melatihnya

Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah untuk menjaga kesehatan tubuh agar bisa menjalani aktivitas dengan baik. Latihan kebugaran di atas bisa dilakukan secara rutin tapi tidak berlebihan. (GTA)