Ketahui Cara Melakukan Double Lunges untuk Pelari

Ilustrasi Jelaskan cara melakukan double lunges. Sumber: Pexels/Mikhail Nilov

Jelaskan cara melakukan double lunges penting diketahui, khususnya oleh pelari dan orang yang menyukai olahraga. Double lunges merupakan salah satu latihan yang sangat efektif memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan stabilitas, dan memperbaiki teknik lari.

Latihan ini melibatkan gerakan lunge ke depan dan ke belakang secara bergantian dengan satu kaki sebelum berganti ke kaki lainnya. Latihan ini sangat bermanfaat bagi pelari yang ingin meningkatkan performanya.

Jelaskan Cara Melakukan Double Lunges yang Tepat!

Ilustrasi Jelaskan cara melakukan double lunges. Sumber: Pexels/Ketut Subiyanto

Menurut buku Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari, Suratmin (2018), lari adalah gerak maju dengan melayang secepat mungkin, ada saat tidak menyentuh tanah. Penting bagi pelari untuk melatih performanya.

Latihan double lunges ini dapat dilakukan oleh para pelari atau orang yang ingin memiliki daya tahan tubuh yang baik serta punya keseimbangan yang bagus. Jelaskan cara melakukan double lunges yang tepat, yaitu:

Gerakan ini sebenarnya merupakan variasi gerakan lunge, di mana melakukan dua langkah lunge berturut-turut dengan kaki yang berbeda tanpa kembali ke posisi berdiri tegak di antara langkah-langkah tersebut.

Latihan ini juga melatih otot-otot kaki, khususnya otot kuadrisep atau paha bagian depan, gluteus maximus atau bokong, otot hamstring atau paha belakang, dan otot perut.

Demikian jelaskan cara melakukan double lunges yang tepat. Melakukan latihan ini dengan cara teratur dan dengan teknik yang benar, dapat memberikan peningkatan signifikan dalam performa lari.

(DIA)

Baca Juga: Cara Melakukan Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok dengan Benar