Cara Melakukan Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok dengan Benar
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok harus dilakukan dengan benar. Melompat merupakan pola gerak yang menghasilkan perpindahan tubuh secara cepat, seperti menolak dengan dua kaki.
Mengutip dalam buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 5 PJOK, Nidaul janah, (2021:47), lompat jongkok merupakan salah satu jenis lompatan yang dilakukan dengan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.
Sedangkan lompat kangkang merupakan salah satu jenis lompatan yang dilakukan dengan melakukan lompatan melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri.
Cara Melakukan Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok
Berikut merupakan cara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok dengan benar untuk mendapatkan manfaatnya.
1. Cara Melakukan Lompat Kangkang
Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani, Irwansyah, (2006:64), dalam latihan, lompat kangkang dapat dilakukan pada peti lompat atau teman yang membungkuk. tinggi tumpukan kurang lebih 60 cm. Cara yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:
Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan.
Kedua kaki merapat lurus ke depan, lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.
2. Cara Melakukan Lompat Jongkok
Cara untuk melakukan lompat jongkok berdasarkan buku yang berjudul Senam Kecantikan, Linda Ratna Dewi, (2015:73) adalah sebagai berikut:
Awalan lari cepat badan condong ke depan.
Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan, badan lurus, dan tungkai di pisahkan.
Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda, segera menolak sekuat-kuatnya. Badan melayang di atas kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan ke depan.
Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.
Demikianlah cara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok. Supaya mendapat manfaatnya, maka lompatan tersebut harus dilakukan dengan benar. (Eln)