7 Gerakan untuk Mengecilkan Paha dengan Efektif

Ilustrasi Gerakan untuk Mengecilkan Paha. Unsplash/Meghan Holmes.

Memiliki bentuk paha kecil dan kencang sepertinya menjadi keinginan sebagian orang. Terdapat beberapa gerakan untuk mengecilkan paha dengan efektif. Gerakan ini akan semakin bermanfaat bila dilakukan secara rutin.

Membentuk, mengencangkan, dan memperkuat otot paha baik bagi tubuh. Seperti dikutip dari healthline.com, paha yang lebih kuat berarti akan lebih cepat dalam bergerak, melompat lebih tinggi, hingga meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Gerakan untuk Mengecilkan Paha dengan Efektif

Ilustrasi Gerakan untuk Mengecilkan Paha. Unsplash/Nikola Murniece.

Olahraga dengan memperkuat kaki menjadi tujuan yang jauh lebih baik daripada sekadar melakukan gerakan untuk mengecilkan paha. Berikut tujuh gerakan yang cocok untuk mengecilkan, mengencangkan dan juga memperkuat otot kaki, khususnya bagian paha.

1. Melakukan Gerakan Tekuk Lutut

Gerakan menekuk lutut bisa jadi gerakan pertama yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha. Gerakan ini akan menyenangkan pasalnya bisa dilakukan bersama sahabat ataupun pasangan. Berikut gerakannya.

1. Tautkan kedua tangan dan tangan pasangan.

2. Luruskan salah satu kaki, sementara tekuk kaki lainnya.

3. Pastikan telapak kaki dan telapak kaki teman saling bertemu.

4. Lalu, tarik dan luruskan masing-masing kaki secara bergantian.

2. Gerakan Fire Hydrant

Gerakan fire hydrant juga merupakan salah satu gerakan yang mampu membantu mengecilkan ukuran paha. Aktivitas ini juga tidak membutuhkan banyak biaya karena bisa dilakukan di rumah. Berikut caranya lengkapnya

1. Ambillah posisi merangkak. Pastikan lutut dan tangan terbuka hingga selebar bahu dan pinggul.

2. Angkat salah satu kaki dan luruskan hingga sejajar punggung.

3. Hitung selama 8 detik, lalu turunkan dan ganti dengan kaki lainnya.

3. Plyometric Squat

Latihan berikutnya tidak hanya efektif membakar lemak paha, tapi juga memperkuat otot. Penting diperhatikan, latihan ini tidak cocok untuk bagi yang menderita masalah pada lutut, karena gerakannya cenderung ekstrem. Berikut gerakannya.

1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.

2. Lalu, jongkok dalam posisi 90 derajat.

3. Kemudian lompat dan jatuhkan tubuh dalam posisi jongkok.

4. Gunakan kekuatan penuh pada kaki dan bokong.

4. Lunges with Dumbbell

Gerakan lainnya untuk mengecilkan paha dan mengencangkannya yakni lunges with dumbbell. Gerakan ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh. Inilah cara lengkapnya.

1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.

2. Pegang dumbbell seberat 2 sampai 5 kilogram pada setiap tangan.

3. Posisikan kaki kiri selangkah pada bagian depan badan dan turunkan tubuh.

4. Lalu, turunkan kaki kanan yang posisinya ada pada bagian belakang secara perlahan hingga 1 senti mendekati lantai.

5. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.

Baca juga: 5 Cara Mengurangi Berat Badan dengan Efektif

5. Side Shuffle Switch

Gerakan kelima yang dapat mengecilkan paha, juga sekaligus membantu meningkatkan detak jantung adalah side shuffle switch. Gerakan ini juga cocok dipraktikkan sebagai gerakan pemanasan.

1. Pertama-tama, berdiri dengan kaki rapat dan dua lengan pada bagian samping badan.

2. Lalu, geser 3 langkah ke kanan, kiri, dan kaki.

3. Kemudian, akhiri dengan mengangkat lutut kiri ke atas sampai hampir mencapai siku kanan. Lakukan gerakan sebaliknya dan ulangi sampai 20 kali secara bergantian.

6. Curtsy Lunge

Berikutnya ada gerakan curtsy lunge. Beginilah cara melakukannya.

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki dalam posisi rapat.

2. Posisikan kaki kanan jauh ke belakang kaki kiri, kemudian tekuk kedua lutut.

3. Lakukan gerakan itu sembari lompat untuk menekan paha bagian dalam.

4. Ulangi sisi kanan 10 sampai 12 repetisi.

5. Kemudian, bergantian dengan kaki kiri.

7. Ballerina plié

Terakhir, bisa melakukan gerakan ballerina plié. Gerakan ini merupakan gerakan yang sering dilakukan oleh balerina. Caranya melakukannya adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu dan jinjit dengan jari kaki.

2. Lalu, buka lengan dan luruskan ke depan.

3. Perlahan, turunkan badan sampai posisi jongkok.

4. Lakukan squat pada posisi serendah mungkin, tapi sebaiknya tidak membiarkan lutut menyentuh tanah.

5. Sembari melakukan gerakan, kencangkan otot paha bagian dalam dan bokong.

6. Tahan gerakan selama satu menit.

Itulah tujuh gerakan untuk mengecilkan paha dengan efektif yang bisa dilakukan secara rutin. Pada latihan pertama, paha pasti akan merasa tidak nyaman. Namun, janganlah menyerah. Lakukan latihan dengan rutin hingga paha menjadi terbiasa. (Fitri A)