7 Gerakan untuk Mengecilkan Paha dengan Efektif

Ilustrasi Gerakan untuk Mengecilkan Paha. Unsplash/Meghan Holmes.

Memiliki bentuk paha kecil dan kencang sepertinya menjadi keinginan sebagian orang. Terdapat beberapa gerakan untuk mengecilkan paha dengan efektif. Gerakan ini akan semakin bermanfaat bila dilakukan secara rutin.

Membentuk, mengencangkan, dan memperkuat otot paha baik bagi tubuh. Seperti dikutip dari healthline.com, paha yang lebih kuat berarti akan lebih cepat dalam bergerak, melompat lebih tinggi, hingga meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Gerakan untuk Mengecilkan Paha dengan Efektif

Ilustrasi Gerakan untuk Mengecilkan Paha. Unsplash/Nikola Murniece.

Olahraga dengan memperkuat kaki menjadi tujuan yang jauh lebih baik daripada sekadar melakukan gerakan untuk mengecilkan paha. Berikut tujuh gerakan yang cocok untuk mengecilkan, mengencangkan dan juga memperkuat otot kaki, khususnya bagian paha.

1. Melakukan Gerakan Tekuk Lutut

Gerakan menekuk lutut bisa jadi gerakan pertama yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha. Gerakan ini akan menyenangkan pasalnya bisa dilakukan bersama sahabat ataupun pasangan. Berikut gerakannya.

2. Gerakan Fire Hydrant

Gerakan fire hydrant juga merupakan salah satu gerakan yang mampu membantu mengecilkan ukuran paha. Aktivitas ini juga tidak membutuhkan banyak biaya karena bisa dilakukan di rumah. Berikut caranya lengkapnya

3. Plyometric Squat

Latihan berikutnya tidak hanya efektif membakar lemak paha, tapi juga memperkuat otot. Penting diperhatikan, latihan ini tidak cocok untuk bagi yang menderita masalah pada lutut, karena gerakannya cenderung ekstrem. Berikut gerakannya.

4. Lunges with Dumbbell

Gerakan lainnya untuk mengecilkan paha dan mengencangkannya yakni lunges with dumbbell. Gerakan ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh. Inilah cara lengkapnya.

Baca juga: 5 Cara Mengurangi Berat Badan dengan Efektif

5. Side Shuffle Switch

Gerakan kelima yang dapat mengecilkan paha, juga sekaligus membantu meningkatkan detak jantung adalah side shuffle switch. Gerakan ini juga cocok dipraktikkan sebagai gerakan pemanasan.

6. Curtsy Lunge

Berikutnya ada gerakan curtsy lunge. Beginilah cara melakukannya.

7. Ballerina plié

Terakhir, bisa melakukan gerakan ballerina plié. Gerakan ini merupakan gerakan yang sering dilakukan oleh balerina. Caranya melakukannya adalah sebagai berikut.

Itulah tujuh gerakan untuk mengecilkan paha dengan efektif yang bisa dilakukan secara rutin. Pada latihan pertama, paha pasti akan merasa tidak nyaman. Namun, janganlah menyerah. Lakukan latihan dengan rutin hingga paha menjadi terbiasa. (Fitri A)