5 Cara Mengurangi Berat Badan dengan Efektif

ilustrasi 5 Cara Mengurangi Berat Badan dengan Efektif. Unsplash/i yunmai.

Cara mengurangi berat badan bisa dilakukan dengan efektif, tetapi harus dibarengi dengan kesabaran dan konsisten untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Beberapa orang menganggap bahwa makan banyak dapat menyebabkan seseorang gendut atau kelebihan berat badan. Padahal, hal ini tidak selamanya benar, asalkan makanan yang dikonsumsi sehat dan bergizi.

5 Cara Mengurangi Berat Badan

ilustrasi 5 Cara Mengurangi Berat Badan dengan Efektif. Unsplash/Fuu J.

Berikut ini 5 cara mengurangi berat badan yang efektif dan aman bagi kesehatan, serta bisa diterapkan sehari-hari.

1. Rutin Olahraga

Dikutip dari buku Latihan di Rumah yang Bisa Anda Lakukan, Thomas J. (2022), Olahraga adalah salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Agar bisa mengurangi sekitar 1/2 kilogram berat badan, diperlu membakar setidaknya 3.500 kalori lebih banyak dibanding makanan yang telah dikonsumsi.

Olahraga dianggap sebagai aktivitas yang mampu mempercepat metabolisme, sehingga kalori di dalam tubuh lebih banyak yang terbakar. Karena itu, setelah makan cukup banyak, sebaiknya luangkan waktu untuk menjalankan olahraga.

2. Mengurangi Porsi Makan

Cara mengurangi berat badan selanjutnya dengan mengurangi porsi makan, hal itu dapat membantu mengurangi asupan kalori harian dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Pastikan tetap mengkonsumsi makanan sehat dan mencukupi nutrisi yang dibutuhkan.

3. Minum Banyak Air

Pada dasarnya, minum air putih minimal 8 gelas setiap hari adalah anjuran dari medis yang perlu diterapkan. Hal ini bukan tanpa akasan, mengingat air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Misalnya seperti melancarkan peredaran darah, melancarkan sistem pencernaan, menjaga kadar gula darah, dan meningkatkan sistem imun. Jika meminum air putih sebelum makan, maka akan memberikan efek kenyang lebih cepat.

4. Perbanyak Serat

Serat merupakan saah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Mengkonsumsi serat saat diet dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu penyerapan nutrisi pada tubuh. Serat dapat ditemukan pada sayuran dan buah-buahan.

Baca juga : Cara Menghitung BB Ideal dengan Tepat demi Kesehatan

5. Tidur yang Cukup

Saat ingin mengurangi berat badan, maka waktu tidur harus cukup. Waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah antara tujuh hingga sembilan jam.

Seseorang yang kekurangan waktu tidur akan berpotensi untuk stress yang menyebabkan ketidakseimbangan hormone yang mengatur nafsu makan. Akibatnya akan makan lebih banyak dan merusak pola diet.

Itu dia 5 cara mengurangi berat badan dengan efektif. Selain bisa mengurangi berat badan, perasaan juga akan lebih bahagia dan kesehatan lebih terjaga.(hen)

Baca juga: Tinggi dan Berat Badan Ideal Wanita dan Pria Menurut Kemenkes