Kombinasi Pola Gerak Senam Lantai dengan Bantuan Alat

Kombinasi pola gerak senam lantai dapat dilakukan dengan menggabungan 2 atau lebih gerakan dasar pada senam ini. Contoh kombinasi yang dapat dilakukan salah satunya kombinasi guling depan dengan guling belakang.

Untuk menghasilkan kombinasi pola gerakan yang benar, tentunya pahami dan perhatikan terlebih dahulu gerakan dasar yang ada pada senam lantai. Seseorang dapat melakukan kombinasi pola ini dengan melihat sumber referensi buku maupun unggahan video di internet.

Apa Itu Senam Lantai?

Ilustrasi mengenal apa itu senam lantai. Sumber: Pexels/Budgeron Bach

Senam lantai adalah salah satu jenis latihan fisik dengan gerakan yang sistematis dan terencana. Sehingga senam ini termasuk dalam olahraga kebugaran jasmani yang dapat memberikakan efek kesehatan pada tubuh.

Dikutip dalam buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai oleh Fis Andriyani (2012: 8) senam lantai merupakan salah satu dari rumpun senam. Senam lantai cara gerakan dan bentuk latihannya di lantai, hal itu disesuaikan dengan namanya yaitu senam lantai.

Lantai yang dimaksud untuk latihan pada senam ini yaitu menggunakan matras atau permadani. Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan gerakan senam lantai.

Letakkan matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya. Selain itu penempatan matras juga harus Letakkanlah matras jauh dari dinding atau tembok agar ketika melakukan gerakan, tubuh tidak menabraknya.

Kombinasi Pola Gerak Senam Lantai dengan Bantuan Alat

Ilustrasi kombinasi pola gerak senam lantai dengan bantuan alat. Sumber: Pexels/Tima Miroshnichenko

Kombinasi pola gerak senam lantai dengan bantuan alat merupakan rangakaian beberapa gerak senam lantai yang melibatkan sejumlah alat seperti matras, palang sejajar, kuda-kuda lompat, dan lainnya. Terdapat 3 kombinasi yang dapat dilakukan, berikut penjelasannya.

1. Kombinasi Guling Depan dan Guling Belakang

Cara melakukakan kombinasi guling depan dan guling belakang yaitu:

Sikap awal jongkok dengan kedua kaki dalam posisi rapat dan lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.
Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikanlah dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok, dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian dilanjutkan untuk guling belakang.
Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.
Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.
Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

2. Kombinasi Headstand , Guling Depan, dan Guling Belakang

Cara melakukakan kombinasi handstand,guling depan,dan guling belakang yaitu:

Kombinasi headstand dan guling depan diawali dengan gerakan jongkok dan kepala menyentuh lantai.
Tubuh dibungkukkan ke depan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah.
Secara perlahan naikkan satu persatu kaki ke atas. Pastikan tangan kuat, karena berat badan bertumpu pada kedua tangan, khususnya area siku sampai jari.
turunkan kedua kaki dan tangan secara perlahan. Kedua kaki diluruskan dan meliuk ke depan. Sedangkan kedua tangan ditekuk dan berada di samping kepala. Pandangan mengarah ke telapak kaki.
Gulingkan tubuh ke depan.
Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh masih berada di atas matras. Namun, kedua kaki agak ditekuk sedikit, sedangkan kedua tangan diluruskan ke depan.
Setelah itu pantat dan tubuh diangkat ke atas, namun kedua lutut ditekuk membentuk 90 derajat.
Kedua tangan masih dalam posisi terentang lurus ke depan. Saat akan melakukan gerakan guling belakang, posisi lutut kaki ditekuk, kedua kaki jinjit dan kedua tangan berada di samping kaki.
Jatuhkan pantat menyentuh matras, namun posisi kedua kaki masih ditekuk di depan dada. Sedangkan kedua tangan memegang leher bagian belakang.
Naikkan dan luruskan kedua kaki ke atas dan posisikan punggung serta kepala siap menyentuh matras.
Ketika punggung dan kepala sudah menyentuh matras, angkat kaki dan arahkan ke belakang untuk siap berguling.
Gulingkan tubuh ke belakang.
Posisi pendaratan adalah jongkok dan kedua tangan berada di samping kaki.

3. Kombinasi Guling Depan, Lenting Tengkuk, dan Lenting Tangan

Adapun cara untuk melakukan kombinasi guling depan, lenting tengkuk, dan lenting tangan yaitu:

Berdiri tegak, siap untuk melakukan latihan atau gerakan.
Lakukan gulingan ke depan dengan sempurna.
Guling ke depan diteruskan meletakkan tangan dan kepala bagian depan kemudian luruskan kaki hingga panggul condong ke depan (untuk merasakan leningan).
Dengan posisi atau sikap mencodongkan badan diteruskan ayunan kaki ke depan atas dan bertumpu dengan kedua belah tangan, lalu badan dilentingkan.
Mendarat dengan kedua belah kaki, kemudian diikuti oleh tangan ke depan menuruti arah gerakan badan.
Sikap akhir keadaan siap sempurna.

Demikian penjelasan mengenai kombinasi pola gerak senam lantai dengan bantuan alat. Tentunya dalam melakukan olahraga ini, pastikan pembaca sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak timbul cedera pada tubuh. (MRZ)