Macam-macam Latihan Daya Tahan dalam Menjaga Kesehatan Tubuh

Ilustrasi Macam-macam Latihan Daya Tahan dalam Menjaga Kesehatan Tubuh, foto:pexels

Setiap orang mempunyai daya tahan tubuh yang berbeda-beda. Seseorang yang memiliki daya tahan tubuh lemah, akan mudah terserang oleh penyakit. Sehingga perlu mengetahui macam-macam latihan daya tahan dalam menjaga kesehatan tubuh.

Sesorang yang terbiasa melakukan latihan daya tahan akan berpengaruh pada kemampuan melawan timbulnya kelelahan ketika menjalankan aktivitas pada waktu yang relatif lama. Latihan daya tahan juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang.

Macam-macam Latihan Daya Tahan

Ilustrasi Macam-macam Latihan Daya Tahan, foto:pexels

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA, Gilang (2007:62), macam-macam latihan daya tahan yang bermanfaat bagi kesehatan, yaitu latihan daya otot dan latihan daya tahan jantung serta paru-paru.

Kedua macam latihan tersebut sama-sama berperan dalam peningkatan daya tahan tubuh. Ketika sesorang mempunyai daya tahan tubuh kuat maka akan berdampak baik bagi tubuh.

Dampak baik tersebut, seperti kesehatan jantung meningkat, berat badan selalu terjaga, kesehatan mental dapat meningkat, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan energi dan produktivitas.

Untuk dapat mendapatkan manfaat-manfaat tersebut, maka perlunya melakukan berbagai latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Di mana sesorang dapat membuat progam latihan yang terstruktur.

Berikut adalah penjelasan macam-macam latihan daya tahan yang dapat dilakukan dengan mudah.

1. Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh dapat menambah daya tahan tubuh dengan melakukan lari jarak pendek terlebih dahulu, kemudian seiring waktu semakin ditingkatkatkan. Lari jarak jauh berkisar menempuh jarak 5 kilometer.

Manfaat dari lari jarak jauh, yaitu dapat meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular, dan kualitas tidur dapat diperbaiki.

2. Tai Chi

Tai chi merupakan latihan daya tahan yang biasa dikenal dengan tai chi chuan. Latihan tersebut merupakan seni bela diri yang berasal dari Tiongkok dengan ciri khas gerakannya lembut dan lambat serta postur mediatif.

Tai chi bermanfaat bagi tubuh untuk meningkatkan kelenturan, koordinasi tubuh, mengurangi stres, kecemasan, depresi serta meningkatkan kualitas tidur.

Namun, dalam melakukan latihan daya tahan tai chai, harus berkonsultasi dan didampngi oleh instruktur yang sudah profesional. Agar dapat menggunakan teknik gerakan dan pernapasan yang tepat. Sehingga dapat membantu dalam bermeditasi.

3. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu latihan aerobik yang dapat dilakukan di luar ruangan ataupun di gym memakai alat olahraga stationary bike. Manfaat bersepeda dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot, dan kebugaran kardiovaskular.

4. Latihan Beban

Latihan beban biasa disebut dengan strengt training atau weight training. Latihan tersebut merupakan latihan fisik yang memakai beban sebagai penguat dan memperbesar otot.

Peralatan yang biasa digunakan untuk latihan beban di antaranya, seperti barbell, mesin latihan, dan dumbbell.

Beberapa manfaat dari latihan beban seperti kekuatan otot dan ukuran otot dapat meningkat. Selain itu, juga membantu dalam membentuk kepadatan tulang, serta metabolisme tubuh.

5. Renang

Renang merupakan salah satu latihan yang dapat meningkatkan kekuatan serta daya tahan tubuh yang menyeluruh.

Namun, dalam berenang harus menggunakan teknik yang benar, agar tidak mengalami cedera dan bermanfaat bagi kesehatan secara maksimal. Latihan daya tahan ini sangat cocok untuk dilakukan oleh berbagai usia.

6. Skipping

Skipping merupakan latihan olahraga dengan menggunakan tali disertai gerakan cepat dan berirama. Latihan tersebut dapat dilakukan sendiri ataupun kelompok yang hanya membutuhkan tali skipping.

Latihan daya tahan skipping dapat meningkatkan kekuatan kaki, kebugaran yang menyeluruh, koordiniasi, daya tahan kardiovaskular, lemak tubuh berkurang, dan mampu membakar kalori tubuh.

Baca Juga: Pengertian Kebugaran Jasmani beserta Manfaat dan Jenis Olahraganya

Dari penjelesan artikel di atas, dapat diketahui macam-macam latihan daya tahan dalam menjaga kesehatan tubuh di antaranya, yaitu lari jarak jauh, tai chi, bersepeda, latihan beban, renang, dan skipping.

Semoga ulasan tersebut dapat bermanfaat bagi pembaca yang ingin memulai melakukan latihan daya tahan untuk menjaga kesehatannya. (PAM)