Pengertian Kebugaran Jasmani beserta Manfaat dan Jenis Olahraganya
Ragam Info
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPengertian kebugaran jasmani adalah bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan. Dalam kebugaran jasmani, tentu saja seseorang masih memiliki cadangan energi.
Menurut buku Pembelajaran Kebugaran Jasmani, Anggi Setia Lengkana, Tatang Muhtar (2021:6), kebugaran jasmani menurut (Erikssen, 2001) adalah keadaan kemampuan jasmani yang dapat menyesuaikan fungsi alat-alat tubuhnya terhadap tugas jasmani tertentu dan atau terhadap keadaan lingkungan yang harus diatasi dengan cara yang efisien.
Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Keseharian
Kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Dengan banyak latihan dan olahraga maka tubuh akan semakin kuat, lentur, lincah, seimbang, dan lain-lain.
Tidak hanya untuk kesehatan jasmani, tetapi kesehatan mental juga dapat diperbaiki jika tubuh sudah merasa bugar. Berikut adalah manfaatnya.
1. Menjaga Kesehatan Tulang
Salah satu manfaat dalam menjaga kebugaran jasmani adalah memperkuat tulang. Seseorang yang dalam hidupnya selalu aktif berolahraga akan memiliki kepadatan tulang yang lebih baik daripada orang yang tidak pernah berolahraga.
Dengan rutin berolahraga dapat mencegah penyakit osteoporosis.
2. Menjaga Berat Badan
Dengan melakukan kegiatan kebugaran jasmani dapat membakar kalori dalam tubuh. Dengan terbakarnya beberapa kalori di dalam tubuh, maka berat badan akan turun jika sebelumnya berlebihan.
Agar tidak kekurangan kalori karena terus terbakar, tetap harus menjaga pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.
3. Memperbaiki Suasana Hati
Kegiatan kebugaran jasmani dapat memperbaiki suasana hati. Hal ini disebabkan kadar endorfin yang meningkat setelah melakukan olahraga dapat memicu rasa senang dan perasaan positif lainnya.
Oleh karena itu, suasana hati yang tadinya buruk maka akan menjadi lebih baik karena jasmani telah bugar.
4. Mengontrol Kadar Gula Darah
Kebugaran jasmani juga dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Saat berolahraga, sel tubuh akan mengambil beberapa kadar gula darah yang dimiliki.
Kadar gula darah tersebut mengandung energi, sebab itulah kadar gula darah berkurang ketika seseorang berolahraga. Dengan berolahraga secara rutin, maka kadar gula darah di dalam tubuh akan lebih stabil.
5. Mengurangi Stres dan Depresi
Apabila rutin melakukan kegiatan kebugaran jasmani, maka dapat mengurangi stres dan depresi yang sedang dialami.
Olahraga juga dapat menurunkan kadar serotonin dalam darah yang akan mengurangi depresi bagi penderitanya.
6. Mengurangi Risiko Kardiovaskular
Rutin berolahraga dapat mengurangi risiko munculnya penyakit pada jantung dan pembuluh darah seperti, sakit jantung dan stroke. Otot jantung yang kuat karena olahraga akan menjaga jantung tetap stabil.
7. Menyehatkan Sistem Kerja Otak
Ketika sering berolahraga, maka kebugaran jasmani akan terjadi. Hal itu juga mengakibatkan sistem kerja otak meningkatkan dan menjadi lebih sehat lagi. Sistem kerja otak ini memengaruhi daya pikir dan daya ingat otak manusia.
8. Menyehatkan Kulit
Olahraga akan memperkuat sistem kekebalan tubuh, di mana hal tersebut akan mencegah masuknya penyakit melalui paparan radikal bebas. Oleh karena itu, olahraga dapat menjaga kesehatan kulit, termasuk dapat mencegah penuaan pada kulit.
Baca juga: Tujuan Lari Cepat 60 Meter dalam Olahraga Atletik
Jenis Olahraga untuk Menjaga Kebugaran Jasmani
Pada dasarnya, semua jenis olahraga baik dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani. Berikut beberapa di antaranya.
Squat jump (lompat jongkok), push-up, sit-up, back-up, dan angkat beban untuk kekuatan tubuh.
Lari, aerobik, dan bersepeda dengan intensitas dan durasi yang ditingkatkan secara bertahap guna melatih daya tahan.
Senam, yoga, dan berenang untuk meningkatkan kelenturan.
Lari zigzag demi kelincahan.
Lompat jongkok dan angkat beban untuk daya ledak.
Berenang, berayun, dan olahraga raket bola guna melatih koordinasi.
Yoga untuk keseimbangan dan kelenturan yang lebih baik, juga untuk melatih
Bermain basket dan sepak bola untuk melatih ketepatan.
Lempar tangkap bola untuk melatih reaksi.
Setelah memahami pengertian kebugaran jasmani, bagi yang sudah melakukan olahraga rutin, harus terus dilanjutkan. Sementara bagi yang belum, segeralah dimulai supaya kesehatan terjaga dan tubuh bugar. (VAN)