Materi Senam Pagi dan Gerakannya Menurut Pendidikan Jasmani

Ilustrasi Materi Senam. Sumber: Pixabay/foongkwan81

Materi senam pagi dan gerakannya merupakan salah satu pelajaran yang dibahas pada pendidikan jasmani. Biasanya, materi ini dipelajari secara teoritis dan praktek di kelas 1 SMP.

Pada dasarnya senam merupakan salah satu olahraga yang dapat membantu meningkatkan kebugaran, kesehatan, dan kecerdasan. Jenis olahraga ini tidak memerlukan banyak alat, mudah dilakukan, dan dapat dilakukan di mana saja.

Materi Senam Pagi

Ilustrasi Materi Senam. Sumber: Pixabay/Luisb

Sebenarnya, terdapat enam kelompok senam menurut FIG (Federations Internationale de Gymnastics). Meski begitu, salah satu jenis senam yang sudah memasyarakat di Indonesia adalah Senam Pagi Indonesia (SPI).

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas VII SMP, Asep Kurnia Nenggala (2017:66), SPI merupakan salah satu jenis olahraga senam yang termasuk kelompok senam umum.

Senam umum sendiri diartikan sebagai jenis olahraga senam yang memiliki ciri khas tersendiri, yaitu sebagai berikut:

Sesuai dengan namanya, SPI biasanya dilakukan pada pagi hari saat matahari mulai bersinar dan keadaan udara masih segar. Gerakan senam ini cocok dilakukan sebelum melakukan aktivitas sehari-hari.

Gerakan Senam Pagi

Ilustrasi Materi Senam. Sumber: Pixabay/Mickey579

Terdapat dua jenis gerakan pada SPI, yaitu latihan inti dan latihan pernapasan. Meski begitu, sebelum melakukan berbagai gerakan, terlebih dahulu harus melakukan pemanasan yang dapat dilakukan dengan cara peregangan statis.

Setelah pemanasan, lalu lanjutkan dengan sikap awal. Sikap awal dilakukan dengan badan tegap, kedua tangan lurus di samping, badan dan pandangan lurus ke depan, serta kedua kaki lurus dengan rapat. Setelah itu, baru dapat melakukan gerakan SPI.

1. Latihan Inti SPI

Latihan inti SPI terdiri dari 8 gerakan, di mana seluruh gerakannya dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan. Berikut jenis-jenis gerakannya:

2. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan dilakukan dengan cara mengangkat kedua tangan ke atas secara berirama. Gerakan ini dilakukan pada akhir set kedua dengan pelaksanaan 2 x 8 hitungan. Latihan pernapasan dilakukan untuk mengembalikan kondisi tubuh ke semula.

Demikian penjelasan mengenai materi senam pagi dan gerakannya menurut ilmu pendidikan jasmani. Agar dapat menguasai gerakan SPI, lakukanlah latihan secara berulang-ulang. (YAS)

Baca juga: Pengertian dan Ciri-ciri Kaidah Senam