Memahami Posisi Badan Renang Gaya Bebas yang Benar, Perenang Harus Tahu

Posisi badan renang gaya bebas adalah. Sumber: pexels.com/Mali Maeder

Memahami posisi badan renang gaya bebas adalah langkah awal yang penting bagi perenang. Mengingat ada jenis gaya lain yang sering dipraktikkan saat renang, seperti gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung.

Renang gaya bebas merupakan salah satu teknik dalam olahraga renang yang menggunakan kebebasan kaki dan tangan ketika melakukan gerakan dalam air. Ada cara tertentu yang perlu diperhatikan saat menggunakan gaya bebas.

Posisi Badan Renang Gaya Bebas

Posisi badan renang gaya bebas adalah. Sumber: pexels.com/Jim De Ramos

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan Sederajat Kelas X, Nur Hasyim, M.Pd dkk, (2021:74), posisi badan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Gerakan Lengan

Ada tiga tahapan dalam melakukan gerakan lengan pada renang gaya bebas, yaitu gerakan menarik, gerakan mendorong, dan terakhir gerakan istirahat. Ini dia tata cara ketiga gerakan tersebut.

• Gerakan Menarik

1. Masukkan tangan dan siku ke air sampai membentuk vertikal.

2. Lakukan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

3. Angkat siku, lengan bawah, dan jari-jari keluar permukaan air.

4. Sejajarkan siku dengan kepala kemudian jari-jari masuk ke air tepat di samping muka

• Gerakan Mendorong

1. Mendorong tangan ke belakang sekuat tenaga sampai telapak tangan menghadap belakang dan siku lurus.

2. Tarik siku ke atas dan geser secara perlahan ke depan dan atur jari-jari serta telapak tangan agar mengikuti gerakan siku.

3. Geser telapak tangan dan jari-jari ke depan kepala. Pastikan jari-jari menghadap ke bawah dan siku menghadap ke belakang.

• Gerakan Istirahat

1. Atur posisi siku lebih tinggi dari bagian lengan

2. Rilekskan lengan lalu arahkan telapak tangan menghadap belakang

3. Biarkan jari-jari menghadap ke bawah

4. Lakukan gerakan menarik dan pada saat ini lengan akan ditarik menyilang ke bawah dada

5. Bengkokan kaki dan biarkan siku tidak bergerak

2. Gerakan Kaki

Adapun gerakan kaki pada saat melakukan olahraga renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

• Mengatur gerakan kaki naik turun yang dimulai dengan gerakan pukulan oleh kaki kiri dan pukulan ke atas oleh kaki kanan.

• Bawa tungkai kaki kiri ke atas dan kaki kanan melakukan pukulan ke bawah

• Gerakkan kaki kiri ke atas sambil menekuk lutut dan kaki kanan terus memukul ke bawah dengan kuat

• Gerakkan paha kiri ke arah bawah dengan lutut ditekuk. Atur posisi agar kaki kiri berada di atas kaki kanan. Setelah melakukan gerakan pukulan, luruskan lutut.

• Tekuk kaki kiri dan siap melakukan pukulan ke arah bawah menggunakan kaki kanan untuk melakukan pukulan ke atas.

• Terus lakukan gerakan pukulan kemudian tekuk lutut kanan dan luruskan lutut kiri seiring dengan bertambahnya lekukan di lutut kanan.

3. Posisi Badan

Terakhir adalah posisi badan yang berada di atas air sejajar dengan permukaan air. Ketika posisi badan salah, maka kecepatan berenang akan berkurang. Perenang juga bisa mengangkat tubuhnya setinggi mungkin agar kecepatannya bertambah.

Baca Juga: Gerakan Istirahat pada Renang Gaya Punggung, Ini Cara Melakukannya

Posisi renang gaya bebas adalah dengan mengatur posisi bagian tubuh seperti badan, lengan, dan kaki. Salah menerapkan gerakan bisa mengacaukan semuanya dan berpengaruh pada kecepatan renang. (GTA)