Mengenal 13 Manfaat Yoga yang Baik bagi Kesehatan Jiwa dan Raga
Ragam Info
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTelah banyak penelitian yang membuktikan manfaat yoga bagi kesehatan. Tak hanya jasmani, yoga juga bermanfaat bagi kesehatan jiwa.
Yoga bersifat universal, sehingga tekniknya dapat dilakukan lintas agama, ras, budaya, dan kalangan usia. Gerakan yoga dirancang untuk mempertahankan dan memaksimalkan keadaan sehat, bugar dan awet muda.
Manfaat Yoga dan Gerakannya bagi Kesehatan
Yoga adalah gaya hidup, suatu sistem penyatuan secara terpadu untuk tubuh, pikiran, dan jiwa. Berdasarkan buku The Power of Yoga for Middle Age yang disusun oleh Wiadnyana (Grasindo), berikut ini adalah manfaat yoga dan teknik gerakannya yang baik bagi kesehatan.
Untuk mengatasi anemia, dapat melakukan teknik yoga napas lengkap, ujayyi, dan napas sederhana. Lengkapi dengan konsumsi sayuran hijau dan protein ekstra.
Anoreksia dapat dicegah dengan semua gerakan asana yang bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan secara alami, terutama vajrasana.
Redakan asma dengan teknik yoga napas lengkap, ujayyi, napas sederhana, bhastrika, kapalabhati, nadhishodan, suryanamaskar, relaksasi, dan meditasi.
Untuk mengurangi astenia (lemah dan malas), lakukan gerakan yoga pranayama, terutama bhastrika dan kapalabhati. Teknik asana dinamis (dynamic asana), misalnya suryanamaskar dan dolphin juga memiliki tujuan yang sama.
Jika bahu kaku, gunakan latihan sendi bahu dan leher, napas sederhana, trikonasana dengan variasi-variasinya, serta tadhasana.
Batuk dapat diatasi dengan teknik yoga pranayama, terutama bhastrika dan napas lengkap. Minum air hangat dan hindari rokok untuk mempercepat penyembuhan.
Cemas (anxiety), dapat diredakan dengan semua jenis gerakan yoga pranayama, suryanamaskar, relaksasi, dan meditasi.
Nyeri haid dapat berkurang dengan teknik yoga mudra dan supta virasana. Latihan dilakukan di antara masa haid (tidak pada saat haid).
Meredakan hidung tersumbat ada pada manfaat yoga bhastrika, kapalabhati, dan bhramari.
Hemorrhoid (wasir) dapat diatasi melalui semua gerakan yoga asana dengan posisi terbalik. Imbangi dengan gaya hidup diet tinggi serat, yaitu banyak makan buah dan sayur.
Gejala influensa dapat diredakan dengan semua jenis teknik pranayama, terutama napas lengkap, ujayyi, bhastrika, dan suryanamaskar.
Jika mengalami insomnia (sulit tidur), lakukan gerakan yoga yang bersifat relaksasi seperti yoga nidra dan meditasi.
Untuk nyeri saraf dapat digunakan teknik savasana. Lakukan dengan hati-hati asana menekuk ke belakang, dan jangan lakukan gerakan menekuk ke depan.
Baca juga: Manfaat Hatha Yoga untuk Kesehatan.
Apabila dilakukan secara teratur dan benar, banyak manfaat yoga dalam mencapai kesehatan paripurna. Kesehatan yang paripurna adalah sehat secara fisik, mental, sosial, dan spiritual.(DK)