Mengenal Macam-macam Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh

Macam-macam layihan kekuatan dan daya tahan. Foto hanya ilustrasi. Sumber: Pexels/ Jonathan Borba

Macam-macam latihan kekuatan dan daya tahan tubuh merupakan hal yang penting untuk dipelajari. Sebab, dengan berlatih melalui olahraga tersebut, maka tubuh akan lebih bugar dan dapat menjalankan aktivitas dengan mudah.

Dikutip dari buku Penjasorkes SMA Kelas 11, Moh.Gilang, dkk (2007:65), daya tahan tubuh merupakan kemampuan seseorang untuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu yang relatif lama.

Sehingga, jika seseorang melakukan latihan kekuatan dan daya tahan secara rutin, maka tubuh akan lebih sehat dan bugar. Selain itu, latihan tersebut juga dapat meningkatkan daya penggerak dan bisa mencegah cedera.

Macam-macam Latihan Kekuatan dan Daya Tahan

Macam-macamlatihan kekuatan dan daya tahan. Foto hanya ilustrasi. Sumber: Pexels

Melakukan latihan kebugaran tubuh akan memberikan dampak yang bagi kesehatan. Seperti halnya dalam melakukan beberapa aktivitas seperti mengangkat, mendorong dan menarik. Untuk itu, ikuti macam-macam latihan kekuatan dan daya tahan berikut ini.

1. Sit Up

Latihan pertama adalah berupa gerakan sit up. Olahraga ini memiliki tujuan dalam membentuk kekuatan. Selain itu, mampu menguatkan otot perut. Cara yang dapat diikuti dalam melakukan gerakan sit up adalah sebagai berikut.

2. Latihan Naik Turun Tangga

Selanjutnya adalah latihan naik turun tangga. Latihan ini mampu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Selain itu, latihan naik turun tangga juga dapat dilakukan dengan mudah.

Untuk melakukannya, diperlukan posisi awal dengan berdiri di depan tangga. Gerakan dimulai dengan menaiki tangga menggunakan kaki kanan. Jika telah mencapai tangga tertinggi, lanjutkan dengan menuruninya. Lakukan gerakan tersebut berulang agar merasakan manfaatnya.

3. Squat Jump

Terakhir adalah latihan squat jump yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh khususnya otot tungkai. Latihan ini dilakukan dengan cara meletakkan beban di atas pundak atau belakang kepala.

Kemudian, lutut dibengkokkan dengan pantat tidak boleh menyentuh tumit. Lakukan gerakan ini secara bertahap, seperti 10 kali, 15 kali, hingga 20 kali.

Baca Juga: 5 Manfaat Latihan Beban untuk Wanita dan Cara Melakukannya

Demikianlah pembahasan mengenai macam-macam latihan kekuatan dan daya tahan yang bermanfaat bagi kesehatan. Semoga bermanfaat! (NUM)