Mengenal Massa Otot beserta Pengertian dan Cara Meningkatkannya

Ilustrasi massa otot adalah. Sumber: www.unsplash.com

Massa otot adalah jumlah dan ukuran otot yang ada di dalam tubuh. Penting bagi setiap orang untuk memahami tentang massa otot dan bagaimana meningkatkannya sejak usia muda karena hal ini berperan penting dalam kesehatan dan kebugaran.

Menurut buku Move Your Body Right, Peter C. Kurniali (2007:36), penurunan growth hormone terjadi pada usia 30-an dan terjadi pula penurunan massa otot yang dikenal dengan sarcopenia. Kehilangan massa otot ini memberikan dampak yang sangat besar fungsinya.

Apa Saja Manfaat Massa Otot?

Ilustrasi massa otot adalah. Sumber: www.unsplash.com

Massa otot memiliki banyak manfaat yang apabila dijaga dengan baik, maka massa otot bermanfaat untuk melindungi diri di masa tua.

Apabila seseorang memiliki jumlah massa otot yang banyak, kondisi itu akan mempertahankan performanya. Termasuk juga menghambat persentase kenaikan lemak tubuh dan tidak cepat mengalami kegemukan.

Berikut manfaat massa otot lainnya yang penting diketahui:

Sayangnya, fungsi massa otot akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya usia seseorang. Menjaga massa otot adalah hal penting agar fungsinya tidak ikut menurun walau sudah memasuki usia 30 tahun.

Cara Meningkatkan Massa Otot

Ilustrasi massa otot adalah. Sumber: www.unsplash.com

Berikut ini ada beragam cara membentuk atau meningkatkan dan menjaga massa otot yang bisa diterapkan di rumah, yaitu:

1. Olahraga dengan Latihan Beban

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan massa otot adalah melalui latihan beban dan kekuatan. Latihan ini termasuk angkat beban, push-up, pull-up, squat, deadlift, dan berbagai latihan lainnya yang melibatkan beban atau resistensi.

Latihan ini merangsang pertumbuhan otot dengan merobekkan serat otot yang ada dan memperbaikinya dengan lebih kuat.

2. Asupan Protein yang Cukup

Protein adalah blok bangunan utama untuk otot. Pastikan untuk mengonsumsi cukup protein melalui makanan seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan seperti tahu dan tempe. Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot setelah latihan.

3. Nutrisi yang Seimbang

Selain protein, pastikan melakukan diet kaya akan nutrisi lain seperti karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi yang seimbang akan membantu menyediakan energi yang cukup untuk latihan dan pemulihan yang optimal.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat adalah kunci untuk membiarkan otot-otot pulih dan tumbuh. Saat berolahraga, otot-otot mengalami kelelahan dan peregangan. Dengan memberi tubuh waktu istirahat yang cukup, otot-otot akan memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat.

Baca juga: 3 Contoh Latihan Kelincahan dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Selain memberikan bentuk tubuh yang menarik, massa otot adalah salah satu hal yang membantu meningkatkan metabolisme dan keseimbangan hormonal.

Jangan lupa, untuk tetap berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau dokter sebelum memulai program latihan. Salam sehat!(VAN)