Menilik Apa Saja Variasi Gerakan Kaki pada Lompat Tali

Ilustrasi apa saja variasi gerakan kaki pada lompat tali. Sumber: pexels.com

Kini ada banyak sekali jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah saja. Salah satunya adalah lompat tali atau skipping rope. Olahraga yang satu ini memiliki berbagai variasi gerakan yang bisa dilakukan. Lantas, apa saja variasi gerakan kaki pada lompat tali?

Pertanyaan tersebut sering kali ditanyakan oleh orang-orang yang masih pemula dan baru pertama kali ingin mencoba olahraga lompat tali. Pasalnya, mayoritas orang hanya mengetahui satu variasi gerakan kaki pada lompat tali. Padahal sebenarnya ada banyak gerakan yang bisa digunakan.

Apa Saja Variasi Gerakan Kaki pada Lompat Tali?

Ilustrasi apa saja variasi gerakan kaki pada lompat tali. Sumber: pexels.com

Mengutip dari buku Pola Hidup Sehat Jasmani di Masa Pandemi Covid-19, Adliroh (2022:80), pengertian lompat tali adalah suatu kegiatan yang menggunakan tali yang dipegang dengan kedua tangan untuk mengayun dari ujung kepala sampai ujung kaki sambil melompat.

Lantas, apa saja variasi gerakan kaki pada lompat tali? Berikut adalah beberapa di antaranya yang bisa dilakukan.

1. Lompat Menyamping

Gerakan lompat tali menyamping dapat membantu membakar lemak yang berada di daerah pinggul. Agar gerakannya semakin dinamis, maka cobalah melompat dengan memutar tubuh ke arah samping.

Mulailah dengan melompat tali seperti biasa, lalu putar tubuh ke arah kanan, tetapi kepala tetap menghadap ke depan. Lakukan selama beberapa kali, kemudian ganti putar tubuh ke arah kiri dengan pandangan tetap lurus ke depan.

2. Lompat dengan Satu Kaki

Gerakan lompat dengan satu kaki dapat membantu melatih keseimbangan tubuh. Variasi gerakan yang satu ini juga dapat melatih otot pergelangan kaki. Gerakannya tidak jauh beda dengan gerakan lompat tali pada umumnya.

Jadi, cukup dengan angkat satu lutut selama 30 detik saat melompat. Kemudian ganti dengan kaki satunya dan lakukan gerakan ini minimal selama satu menit.

3. Lompat Sambil Membuka Kaki

Selain membakar kalori, gerakan lompat tali sambil membuka kaki juga dapat memperkuat otot pantat. Caranya melakukannya adalah saat tali berada di bawah, melompat dengan kedua kaki tertutup rapat.

Sedangkan saat tali berada di atas kepala, segera buka kaki selebar bahu. Ulangi gerakan ini minimal selama satu menit.

Baca Juga: Mengenal Sikap Akhir Lempar Cakram dalam Olahraga Atletik

Demikian penjelasan mengenai apa saja variasi gerakan kaki pada lompat tali yang bisa dilakukan. Tertarik mencobanya? (Anne)