Pengertian Balke Test dan Kegunaannya

Ilustrasi Balke test adalah. Sumber: unsplash.com/ sporlab

Balke test adalah salah satu tes kebugaran jasmani yang berupa lari 15 menit. Tes tersebut bertujuan untuk mengetahui tingkat kebugaran seseorang yang dilihat dari kapasitas udara maksimal pada paru-parunya.

Kondisi kesehatan pernapasan bisa dilihat dari hasil tes balke tersebut. Nantinya, akan ada rumus tertentu yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang sehingga hasilnya lebih akurat.

Pengertian Balke Test, Kegunaan dan Cara Melakukannya

Ilustrasi Balke test adalah. Sumber: unsplash.com/ Fitsum Admasu

Mengutip dari buku Tes dan Pengukuran dalam Olahraga oleh Dr. Albertus Fenanlampir, M.Pd., AIFO, Dr. Muhammad Muhyi Faruq (hal. 67), balke test adalah tes lari di lapangan selama 15 menit yang kegunaannya untuk mengetahui daya tahan kerja jantung dan pernapasan.

Tes balke memiliki kelebihan dari segi keakuratannya, tidak memerlukan peralatan mahal, prosedurnya sederhana, mudah dilakukan dan ditafsirkan hasil tesnya.

Adapun tata cara atau prosedur pelaksanaan tes balke adalah sebagai berikut.

1. Peserta bersiap di belakang garis start dal posisi berdiri.

2. Ketika peluit dibunyikan, peserta harus lari sekencang mungkin dalam kurun waktu 15 menit. Pencatat waktu diaktifkan saat peluit dibunyikan untuk mengukur waktu yang dihabiskan oleh peserta untuk berlari.

3. Setelah 15 menit, pencatat akan memperhitungkan jarak yang telah ditempuh oleh peserta.

Cara Menghitung Hasil Balke Test

Ilustrasi Balke test adalah. Sumber: unsplash.com/ Jenny Hill

Setelah jarak diketahui dan waktu 15 menit telah habis digunakan peserta untuk berlari, saatnya untuk menghitung hasilnya. Untuk menghitungnya bisa digunakan rumus di bawah ini.

VO2 Max = (x meter/15 - 133) × 0,172 + 33,3

Keterangan:

VO2 Max = Kapasitas aerobik (ml/kg berat badan/menit)

x= Jarak dalam meter yang ditempuh oleh testi lari selama 15 menit

Dari hasil perhitungan di atas akan diperoleh satu angka yang menunjukkan VO2 Max peserta. Berikut ini indikatornya.

1. Untuk Peserta laki-laki

• Baik Sekali: 61.00 ke atas

• Baik: 55.10 sampai 60.90

• Sedang: 49.20 sampai 55.00

• Kurang: 43.30 sampai 49.10

• Kurang sekali: 43.20 ke bawah

2. Untuk Peserta Perempuan

• Baik Sekali: 54.30 ke atas

• Baik: 49.30 sampai 54.20

• Sedang: 44.20 sampai 49.20

• Kurang: 39.20 sampai 44.10

• Kurang sekali: 39.10 ke bawah

Balke test adalah tes kebugaran yang bisa dilakukan terhadap pria maupun wanita. Terdapat indikator angka khusus yang menunjukkan tingkat kebugaran seseorang setelah menjalani tes seperti yang telah diuraikan di atas. (IMA)

Baca juga: Kebugaran Jasmani: Pengertian, Manfaat, dan Contoh Latihannya