Pengertian Bleep Test dan Prosedur Pelaksanaannya
Ragam Info
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarUntuk mengukur kebugaran jasmani seseorang, banyak tes yang bisa dilakukan. Salah satunya yaitu bleep test. Bleep test adalah salah satu instrumen untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang.
Tujuan dari bleep test atau disebut juga Multistage Fitness Test (MFT) adalah untuk mengukur kemampuan pengambilan oksigen maksimal (VO2max). Biasanya tes ini banyak dipakai untuk olahraga seperti bola basket, sepak bola, bola voli, dan lainnya.
Pengertian Bleep Test
Dikutip dari buku Pedoman Tes Ukur Olahraga oleh Untung Nugroho (2015:133) bleep test atau MFT adalah tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang. Tes MFT dapat dilakukan terhadap beberapa orang sekaligus.
Dalam buku Indonesia Futsal Coaching Manual oleh Andri Irawan, M.Pd., dkk. (2021:112) pengertian bleep test yaitu lari bolak-balik sejauh 20 meter dengan mengikuti irama/nada/musik. Tes ini merupakan jenis tes untuk mengukur tingkat daya tahan seorang pemain.
Prosedur Pelaksanaan Bleep Test
Sebelum bleep test dimulai, ada beberapa perlengkapan yang harus disiapkan di antaranya yaitu:
Rekaman bleep test.
Speaker atau pengeras suara yang cukup agar bleep test bisa didengar dengan baik.
Lintasan yang memadai dan aman dipakai berlari (tidak licin dan cukup keras dipakai berlari bolak-balik).
Meteran untuk mengukur panjang lintasan.
Cones atau patok penanda 20 meter untuk titik awal dan akhir.
Lembaran isian untuk mengisi level dan balikan berapa yang mampu dilakukan.
Prosedur pelaksanaan bleep test sangat sederhana. Peserta atau seseorang harus berlari menempuh jarak 20 meter bolak-balik dari ujung ke ujung. Berikut prosedur pelaksanaannya:
Gunakan sepatu dan pakaian yang sesuai.
Posisikan diri di titik awal lintasan.
Nyalakan rekaman bleep test dan tunggu aba-aba “ The Multistage Fitness Test will start in five seconds, Ready. ” dan siaplah untuk berlari.
Lari ke ujung lintasan sebelum aba-aba berakhir dan tunggu aba-aba untuk berlari balik ke titik awal.
Ulangi lari bolak-balik sesuai aba-aba yang diberikan.
Jika belum sampai ketika aba-aba berbunyi, cobalah kejar di balikan berikutnya dalam kurun waktu 2 kali balikan.
Test akan berakhir jika tidak bisa mengejar sampai ke ujung lintasan ketika aba-aba berbunyi dua kali berturut-turut.
Nilai akhir test adalah level dan balikan berapa sebelum balikan yang tak mampu dicapai.
Sesuaikan dengan form dan norma tes untuk dikonversi ke VO2max.
Baca juga: Pengertian Tantrum, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
Bleep test adalah uji kebugaran multistage yang hemat biaya dan praktis. Sebelum melakukan tes tersebut, pastikan badan sehat dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. (MRZ)