Pengertian Double Lunges dalam Senam Irama

Ilustrasi double lunges adalah - Sumber: pexels.com/@jonathanborba/

Double lunges adalah teknik gerakan khusus yang sering digunakan dalam senam irama. Memahami teknik yang tepat memastikan bahwa pesenam dapat melakukan gerakan ini dengan efektif dan efisien.

Pemahaman yang mendalam tentang double lunges menjadi peluang bagi pesenam untuk melakukan gerakan dengan teknik yang tepat. Sehingga dapat menghasilkan penampilan yang lebih halus dan elegan.

Double Lunges adalah Gerakan dalam Senam Irama untuk Meningkatkan Kekuatan

Ilustrasi double lunges adalah - Sumber: pexels.com/@thelazyartist/

Dalam senam irama, double lunges adalah gerakan yang menggabungkan elemen kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Gerakan ini terdiri dari dua kali lunge, atau langkah besar ke depan dengan satu kaki sambil menekuk kedua lutut secara berurutan.

Berdasarkan buku METODE PRAKTIS BELAJAR SENAM AKTIVITAS RITMIK, Eva Faridah, dkk, (2022), lunge adalah gerakan satu kaki dilangkahkan ke depan, sementara kaki lainnya tetap di belakang. Lutut depan ditekuk sekitar 90 derajat, sedangkan kaki belakang juga sedikit ditekuk tetapi tetap lurus.

Double lunges berarti melakukan dua lunge berturut-turut dengan kaki yang berbeda atau dalam pola tertentu. Gerakan ini bisa dilakukan maju, mundur, atau bahkan menyilang.

Bisa dilakukan dengan memindahkan kaki ke depan, belakang, atau samping dengan sebagian berat badan ditransfer ke kaki yang bergerak. Berat badan tetap bertumpu pada kedua kaki.

Saat kaki bergerak, bagian yang pertama kali menyentuh lantai adalah bola kaki hingga hampir mencapai tumit. Pastikan juga kedua kaki menanggung beban saat melakukan gerakan ini. Gerakan ini bisa dilakukan dengan intensitas rendah (low impact) maupun tinggi (high impact).

Contohnya, dari posisi berdiri, pesenam melangkah maju dengan kaki kanan ke dalam posisi lunge, kemudian kembali ke posisi berdiri dan langsung melangkah maju dengan kaki kiri ke dalam posisi lunge.

Gerakan ini memerlukan kekuatan otot kaki dan inti tubuh untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan. Selain itu, fleksibilitas juga penting, terutama untuk memastikan gerakan terlihat mulus dan elegan tanpa ketegangan yang terlihat.

Eksekusi yang benar dari double lunges memerlukan adanya postur tubuh yang tegak, kontrol gerakan, dan transisi yang halus antara lunges. Lutut depan tidak boleh melampaui ujung kaki untuk menghindari cedera, dan berat badan tersebar merata di kedua kaki.

Bisa disimpulkan bahwa double lunges adalah teknik penting.Dengan memahami dan menguasai double lunges, pesenam dapat meningkatkan kualitas penampilannya dan menunjukkan kemampuan fisik yang luar bias dengan koordinasi yang baik. (DNR)

Baca Juga: Mengenal Fungsi Musik dalam Senam Irama yang Wajib Diketahui