Pengertian Interval Training beserta Manfaatnya

Ilustrasi Pengertian Interval Training. Sumber: Pexels/Andrea Piacquadio

Pengertian interval training adalah metode latihan yang melibatkan periode waktu intensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan ringan. Latihan ini telah menjadi populer dalam dunia kebugaran dan olahraga karena kemampuannya untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan, dan kinerja fisik secara umum.

Dengan menggabungkan berbagai hal, interval training membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kinerja atletik, pengelolaan berat badan, metabolisme, dan lebih banyak lagi. Sehingga tak heran jika latihan jenis ini cukup diandalkan.

Pengertian Interval Training

Ilustrasi Pengertian Interval Training. Sumber: Pexels/Thirdman

Mengutip dari buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 5 PJOK karya Nidaul Janah (2021), interval training merupakan bentuk latihan yang diselingi dengan istirahat tertentu. Dari pengertian interval training tersebut, ada hal lain yang perlu diketahui.

Hal tersebut adalah latihannya dengan periode intensitas yang tinggi, bekerja dengan keras, mencapai detak jantung tinggi, dan merasakan kelelahan otot. Kemudian, memberikan diri waktu untuk pemulihan dengan latihan ringan atau istirahat. Ini adalah pengulangan siklus ini yang membuat latihan interval efektif.

Manfaat Interval Training

Ilustrasi Pengertian Interval Training. Sumber: Pexels/Tony Schnagl

Melakukan interval training ternyata memiliki dampak baik bagi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat dari interval training yang perlu diketahui.

1. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular

Interval training adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan detak jantung. Dengan menghadirkan tantangan detak jantung tinggi di saat-saat tertentu selama latihan, dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular.

2. Meningkatkan Kinerja Atletik

Olahragawan sering menggunakan interval training untuk meningkatkan kinerja mereka dalam olahraga tertentu. Metode ini membantu dalam mengembangkan kekuatan, daya tahan, dan kemampuan untuk pulih dengan cepat di antara sesi-sesi intensitas tinggi.

3. Pengelolaan Berat Badan

Interval training dapat membantu membakar kalori lebih efisien. Latihan intensitas tinggi memicu afterburn effect (efek pasca-latihan) yang membuat tubuh terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Ini dapat membantu dalam pengelolaan berat badan.

4. Peningkatan Metabolisme

Interval training bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan menghadirkan tantangan fisik yang kuat, tubuh perlu bekerja lebih keras untuk memulihkan diri, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme.

5. Efisiensi Waktu

Salah satu manfaat utama interval training adalah efisiensi waktu. Sehingga dapat mencapai hasil yang sama, atau bahkan lebih baik, dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan konvensional yang berkelanjutan.

Baca juga: 5 Contoh Latihan Keseimbangan untuk Kebugaran Tubuh

Setelah mengetahui pengertian interval training, maka penting untuk memulai latihan interval dengan hati-hati, terutama jika seorang pemula. Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran sebelum memulai program latihan interval, terutama jika memiliki kondisi kesehatan yang mendasari. (ARR)