Pengertian Kebugaran Jasmani dan Komponennnya Bagi Kesehatan Tubuh

Ilustrasi Pengertian Kebugaran Jasmani dan Komponennnya Bagi Kesehatan Tubuh, foto:pixaby

Tidak semua orang paham akan pentingnya kebugaran jasmani bagi tubuh. Untuk selalu menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh, maka perlu memahami pengertian kebugaran jasmani dan komponennya.

Kebugaran jasmani erat kaitannya dengan kesehatan jantung, paru-paru, pembulu darah, serta otot-otot agar berfungsi dengan maksimal. Terdapat beberapa manfaat dari kebugaran jasmani, seperti mengurangi resiko cedera dan meningkatkan kualitas hidup.

Mengetahui Pengertian Kebugaran Jasmani dan Komponennya

Ilustrasi Mengetahui Pengertian Kebugaran Jasmani dan Komponennya, foto:pixaby

Mengutip dari buku Pembelajaran Kebugaran Jasmani, Anggi dan Tatang (2021:40), kebugaran jasmani yaitu kemampuan tubuh untuk memiliki fungsi yang efektif dan efisien serta berkontribusi dalam kualitas hidup.

Selain itu, juga kesanggupan tubuh dalam melakukan kegiatan sehari-hari dengan semangat, tanpa adanya kelelahan yang berarti dan dapat menghindari penyakit (hypokinetik) atau kurang gerak. Sehingga nikmat dalam menjalani kehidupan dapat berjalan baik dan bersahaja.

Untuk mencapai kebugaran jasmani, perlunya mengonsumsi nutrisi yang cukup dan tepat, melakukan latihan fisik dari tingkat sedang sampai kuat, melakukan berbagai aktivitas fisik, serta memiliki kualitas istirahat yang baik dan cukup.

Di dalam kebugaran jasmani, terdapat beberapa komponen yang perlu diperhatikan. Di mana komponen tersebut terdapat 2 macam, yaitu kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan serta kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan.

Pada pembahasan ini, akan mengulas komponen kebugaran jasmani yang berhubungabn dengan kesehatan tubuh. Berikut beberapa komponen kebugaran jasmani bagi kesehatan tubuh.

1. Daya Tahan Kardiovaskuler atau Jantung dan Paru (Cardiovascular Endurance)

Daya tahan kardiovaskular suatu kemampuan sesorang untuk menggunakan sistem peredaran serta pernafasan secara baik dan efisien.

Efisein yang dimaksud mampu melakukan pekerjaan yang terus-menerus dan terlibat kontraksi otot dengan intensitas tinggi pada waktu cukup lama. Tujuan dari daya tahan tersebut agar metabolisme tubuh dapat berjalan dengan lancar.

Salah satu contoh yang dapat dilakukan agar daya tahan kardiovaskuler terbentuk, yaitu dengan melakukan latihan kekuatan otot, agar kekuatan dan massa otot meningkat.

Sehingga mampu mempertahankan tekanan pengembangan darah pada jaringan-jaringan.

2. Kekuatan Otot

Kekuatan otot merupakan suatu tenaga ataupun tegangan yang mampu dihasilkan dari otot maupun sekelompok otot dalam keadaan kontrasksi pada beban maksimal. Terdapat 2 jenis kekuatan otot yaitu.

3. Daya Tahan Otot

Daya tahan otot merupakan sebuah kapasitas suatu kelompok otot dalam menjalankan beruntunnya kontraksi pada jangka waktu tertentu.

Manfaat dari daya tahan otot yaitu kelelahan dapat teratasi. Beberapa kegiatan yang dapat dilakukan untuk membentuk daya tahan otot, yaitu seperti push up dan sit up.

4. Kelenturan (Fleksibelitas)

Kelenturan merupakan suatu kemampuan tubuh dalam menjalankan gerak dalam ruang gerak sendi maupun ruang gerak tubuh yang dilakukan dengan maksimal tanpa adanya pengaruh suatu tekanan atau paksaan.

Kelenturan selalu berkaitan dengan ruang gerak sendi dan keelastisan otot-otot, ligament dan tendon. Sehingga sesorang yang memiliki kelenturan mempunyai ruang gerak yang luas pada sendi-sendinya. Selain itu, juga memiliki otot yang elastis.

5. Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh merupakan nilai presentase (%) lemak dari nilai berat badan total dan nilai Indeks Massa Tubuh (IMT). Gambarannnya, yaitu kondisi tubuh yang memiliki berat badan tanpa adanya lemak dan berat lemak.

Di mana kondisi berat badan tanpa lemak tersusun atas massa otot, organ-organ tubuh dan tulang. Nilai presentase dari susunan tersebut, yaitu

Komposisi tubuh tersebut yang menentukan bentuk tubuh pada seseorang.

Baca Juga: Mengenal Variasi Latihan Kelenturan dalam Kebugaran Jasmani

Dari penjelasan ulasan di atas dapat mengetahui pengertian kebugaran jasmani dan komponennnya. Di mana komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan tubuh terdiri dari daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan dan komposisi tubuh. Semoga bermanfaat (PAM)