Pengertian Lari Jarak Jauh dan Tekniknya

Ilustrasi lari adalah. Sumber: pexels.com/Mateusz Dach

Lari jarak jauh adalah salah satu cabang olahraga lari selain lari jarak pendek dan lari estafet. Olahraga ini termasuk dalam olahraga atletik. Lintasan lari jarak jauh bervariasi dari 3 km hingga 10 km.

Lari jarak jauh sering diperlombakan dalam berbagai acara olahraga. Dalam mengikuti perlombaan lari jarak jauh, ada banyak teknik yang harus diperhatikan, seperti teknik start, teknik berlari, dan teknik memasuki garis finish.

Pengertian dan Teknik Lari Jarak Jauh

Ilustrasi lari jarak jauh adalah. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Mengutip buku Ensiklopedi Olahraga Atletik: Lari Halang Rintang hingga Lari Pendek oleh Atma Endris dkk (2021: 6), lari jarak jauh adalah cabang olahraga lari yang dilakukan dalam lintasan yang luas dan jauh, biasanya berjarak 3000 m, 5000 m, 10.000 m, dan di atasnya.

Baca juga: Pengertian Lari Jarak Pendek dan Teknik yang Benar

Pada lari jarak jauh, terdapat teknik yang harus dikuasai para pelari agar dapat memenangkan perlombaan. Mengutip buku Dasar-Dasar Atletik, Yahya Eko Nopianto, S.Pd., M.Pd dan Septian Raibowo, S.Pd., M.Pd (2020: 41), teknik lari jarak jauh adalah sebagai berikut.

1. Teknik Start

Lari jarak jauh menggunakan start berdiri. Cara melakukan start berdiri adalah sebagai berikut.

2. Teknik Berlari

Pada lari jarak jauh, pelari mampu mengatur energi dan kecepatannya supaya dapat berlari dari garis start menuju garis finish. Ketika berlari, lakukan secara konsisten dan dan tidak terlalu cepat, atur pernapasan dengan baik, dan tambah kecepatan ketika akan memasuki garis finish.

Teknik pernapasan saat berlari jarak jauh adalah hal yang sangat penting. Secara alamiah, orang yang yang berlarik jarak jauh akan kehabisan napas. Oleh karena itu, diperlukan pernapasan perlu diatur dengan lebih efisien saat berlari. Teknik pernapasan dapat dilakukan dengan bernapas melalui mulut, perut, dan diafragma.

3. Teknik Memasuki Garis Finish

Teknik memasuki garis finish pada lari jarak jauh dapat dilekakukan dengan cara-cara berikut.

Lari jarak jauh adalah salah satu cabang olahraga lari yang membutuhkan teknik serta stamina yang prima. Untuk itu, sebelum mengikuti perlombaan sebaiknya berlatih teknik lari jarak jauh terlebih dahulu. Selain berlatih, kesehatan tubuh juga perlu dijaga. Semoga bermanfaat. (IND)