Pengertian Loncat Jongkok beserta Teknik dan Cara Melakukannya

Ilustrasi pengertian loncat jongkok beserta teknik dan cara melakukannya. Sumber: Pexels/Vlad Bagacian

Salah satu jenis gerakan senam lantai adalah gerak loncat jongkok. Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan mennggunakan peti dengan posisi badan jongkok saat melewati peti tersebut.

Latihan loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti loncat yang memiliki ketinggian mulai yang rendah hingga tinggi. Loncatan ini berguna untuk menjaga kebugaran dan ketangkasan tubuh utamanya menguatkan otot dan melatih kelenturan.

Pengertian Loncat Jongkok

Ilustrasi pengertian loncat jongkok. Sumber: Pexels/Erdinc Ersoy

Loncat jongkok (squat jump) adalah salah satu gerakan dalam olahraga senam. Loncat jenis ini termasuk olahraga senam lantai yang melatih sekaligus menjaga kebugaran dan ketangkasan tubuh.

Loncat jongkok merupakan salah satu jenis loncatan yang dilakukan menggunakan alat bantu dengan posisi badan jongkok. Alat bantu tersebut dapat berupa peti (vaulting horse) dan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya.

Dikutip dalam buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, Drs. Agus Mukholid (2007:160), pengertian loncat jongkok adalah bentuk gerakan meloncat melewati rintangan (dalam hal ini peti, pada waktu badan sedang melayang di atas peti kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke dada.

Teknik dan Cara Melakukan Loncat Jongkok

Ilustrasi teknik dan cara melakukan loncat jongkok. Sumber: Pexels/Ady April

Adapun pelaksanaan gerakan loncat jongkok ini seperti pada lompat kangkang, hanya ada perbedaan pada saat tubuh berada layang kedua. Pada loncat jongkok saat layang kedua sikap badan adalah jongkok.

Dalam loncat jongkok terdapat 4 teknik yang harus dilakukan beserta cara melakukannya, yaitu sebagai berikut.

1. Taknik Awalan

1. Ambil beberapa langkah secara cepat (berlari cepat).

2. Condongkan tubuh ke depan.

3. Pandangan lurus ke arah papan tolakan.

4. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan.

2. Teknik Tolakan

1. Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.

2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki.

3. Tahan kedua tangan di atas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan.

4. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok.

5. Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat.

3. Teknik Melayang

1. Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan.

2. Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan.

3. Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan ke arah dada.

4. Teknik Pendaratan

1. Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan.

2. Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan.

3. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki.

4. Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas.

Baca juga: 6 Cara Melakukan Roll Depan dengan Awalan Jongkok

Demikian pembahasan mengenai pengertian loncat jongkok beserta teknik dan cara melakukannya. Pada dasarnya, loncat jongkok adalah bentuk latihan ketangkasan untuk melatih tubuh bagian bawah. (MRZ)