6 Cara Melakukan Roll Depan dengan Awalan Jongkok

Ilustrasi Cara Melakukan Roll Depan. Sumber: Pexels/Mariam Alonso

Melakukan roll depan dengan awalan jongkok termasuk salah satu gerakan yang ada dalam senam ketangkasan tanpa menggunakan peralatan. Cara melakukan roll depan dengan awal jongkok ini setidaknya ada enam.

Gerakan roll depan (gerakan guling depan) adalah gerakan menggelinding ke arah depan dengan cara tubuh dibuat membungkuk bulatan. Seperti benda yang dapat menggelinding dengan baik, apabila bentuknya bulat dan permukaannya berbentuk lengkungan tanpa sudut. Seperti itulah sikap tubuh saat melakukan roll depan.

6 Tata Cara Melakukan Roll Depan Awalan Jongkok

Ilustrasi Cara Melakukan Roll Depan. Sumber: Pexels/Monstera Production

Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Tim Penjas SD, (hal 50) gerakan roll depan dapat diawali dengan posisi jongkok di atas matras, kedua lutut ditekuk, kedua tangan diletakkan di atas matras, dan dagu ditempelkan di dada.

Lebih jelasnya, simak tata cara melakukan roll depan awalan jongkok berikut ini.

1. Berjongkok dengan kedua tangan dan juga kaki rapat. Kedua telapak tangan ditempatkan pada matras.

2. Angkatlah panggul ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan di atas lantai. Kedua tangan tidak dibenarkan terangkat dari matras, supaya badan dapat dicodongkan.

3. Selanjutnya, kedua sikut tangan dibengkokkan dengan panggung tetap ditinggikan.

4. Lalu, masukkan kepala di atas kedua tangan dengan meletakkan kepala belakang di matras.

5. Badan yang telah dicondongkan ke depan tersebut dijatuhkan ke depan. Pada saat mengguling, kedua tangan cepat memeluk kedua lutut dan dirapatkan ke dada dengan kepala menunduk (dagu dirapatkan ke dada).

6. Kemudian, lakukan sikap akhir memegang kedua lutut.

4 Cara Melakukan Roll Depan Awalan Berdiri

Ilustrasi Cara Melakukan Roll Depan. Sumber: Pexels/Miriam Alonso

Selain itu ada juga langkah-langkah roll depan dengan awalan berdiri. Berikut pembahasannya.

1. Pertama-tama, tubuh dalam posisi tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Lalu, arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.

2. Selanjutnya, ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.

3. Posisikan kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada supaya bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.

4. Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali lagi berdiri tegak.

Baca juga: Mengenal Fungsi Musik dalam Senam Irama yang Wajib Diketahui

Itulah 6 cara melakukan roll depan dengan awalan jongkok kedua tangan dan kaki rapat, dan sebagai tambahan cara melakukan roll depan dengan awalan berdiri. Dengan latihan berulang, maka dapat mengawali dan mengakhiri gerakan dengan benar. Semoga bermanfaat! (ERI)