Pengertian Loncat Kangkang dan Tekniknya

Ilustrasi loncat kangkang adalah. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Loncat kangkang adalah olahraga lompat dengan cara berlari cepat menuju peti lompat. Loncat kangkang sering dilakukan pada saat pelajaran olahraga. Olahraga ini memiliki tahapan dan teknik yang perlu dilatih secara rutin.

Loncat kangkang termasuk dalam senam ketangkasan. Senam ketangkasan bertujuan untuk melatih ketangkasan tubuh. Untuk melakukan loncat kangkang, diperlukan peti lompat sebagai alat bantu latihan.

Pengertian Loncat Kangkang

Ilustrasi loncat kangkang adalah. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan Sederajat Kelas X oleh Nur Hasyim, M.Pd., Muhajir, S.Pd., dan Suharto, S.Pd (2021: 59), pengertian loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kaki (kangkang) pada saat melewati peti loncat. Teknik dasar loncat kangkang adalah sebagai berikut:

1. Teknik Dasar Lompat Kangkang di Atas Peti

1. Angkat panggul tinggi-tinggi.

2. Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat, panggul ditekuk, kaki dibuka (gerakan ke samping).

3. Tolakkan tangan, angkat dada, dan tangan ke atas.

4. Setelah kaki melewati kuda, luruskan badan (panggul), dan rapatkan tungkai sebelum mendarat.

2. Awalan Tolakan Dua Kaki

1. Berdiri tegak di atas tolakan atau garis.

2. Condongkan badan ke depan dan tangan memegang peti atau kuda lompat.

3. Lompat tiga kali di tempat dan pada lompatan terakhir angkat panggul tinggi-tinggi.

4. Lakukan seperti latihan sebelumnya, lanjutkan dengan membuka tungkai lebar-lebar kemudian mendarat kembali di papan tolak atau garis.

3. Cara Mengambil Awalan

1. Berdiri tegak sejajar dengan papan tolak atau tumpuan kurang lebih 10-14 m.

2. Apabila sudah siap untuk melakukan lompatan, berlatih dengan menggunakan ujung kaki atau menapak.

3. Berlari lurus di atas papan tolakan dengan kecepatan sedang dan saat mendekati papan tolakan, tambah kecepatan berlari.

4. Cara Melewatkan Kaki di Atas Peti

1. Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis dengan didahului awalan empat sampai lima langkah.

2. Tangan bertumpu pada peti lompat dengan badan membentuk satu garis lurus dan membuat sudut antara 20-30 derajat dengan garis horizontal.

3. Setelah badan lurus, cepat tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan itu, tolakkan tangan pada peti dengan kuat.

4. Angkat dada dan lewatkan kaki di atas peti.

5. Saat kaki melewati peti lompat, luruskan badan, dan angkat badan ke depan.

5. Sikap Mendarat

1. Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul).

2. Akhiri dengan sikap sempurna.

Baca juga: Pengertian Lompat Tinggi dan Teknik yang Digunakan

Demikian pengertian dan teknik loncat kangkang. Loncat kangkang adalah olahraga senam ketangkasan yang perlu dilatih secara rutin. Semoga penjelasan ini dapat membantu berlatih olahraga loncat kangkang. (IND)