Pengertian Squat Jump Beserta Teknik dan Manfaatnya

Ilustrasi squat jump adalah. Sumber: www.pexels.com

Squat jump adalah salah satu latihan plyometric yang populer dalam dunia kebugaran dan olahraga. Latihan ini melibatkan gerakan melompat dari posisi jongkok yang harus dilakukan dengan tepat.

Merujuk dari buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai, Fis Andriyani (2012:59), squat jump merupakan latihan kekuatan otot kaki. Latihan ini dilakukan secara bertahap seperti halnya push up dan back up.

Bagaimana Teknik Squat Jump yang Benar?

Ilustrasi squat jump adalah. Sumber: www.pexels.com

Pada dasarnya, squat jump menggabungkan gerakan squat dengan melompat ke atas sekuat mungkin. Gerakan ini melibatkan otot-otot utama seperti otot kaki, paha, pinggul, dan otot inti tubuh yang dapat membakar kalori sebanyak 100kcal.

Untuk melakukan squat jump dengan teknik yang tepat, berikut adalah langkah-langkahnya:

Untuk mendapatkan hasil terbaik dan menghindari cedera, disarankan untuk melakukan gerakan squat jump dengan benar dan tidak terburu-buru.

Manfaat Squat Jump

Ilustrasi squat jump adalah. Sumber: www.pexels.com

Lantas, apa saja manfaat squat jump bagi tubuh? Berikut ulasannya.

1. Meningkatkan Kekuatan Otot

Squat jump melibatkan otot-otot kaki, paha, dan pinggul dengan intensitas yang tinggi. Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut.

2. Meningkatkan Daya Ledak Otot

Gerakan melompat dari posisi squat dalam squat jump membantu meningkatkan daya ledak otot tubuh. Hal ini bermanfaat dalam berbagai aktivitas olahraga yang memerlukan kecepatan dan kekuatan.

3. Meningkatkan Kestabilan Tubuh

Squat jump melibatkan otot inti tubuh, seperti otot perut dan otot punggung bagian bawah. Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot inti, sehingga meningkatkan kestabilan dan postur tubuh.

4. Meningkatkan Kecepatan dan Kelincahan

Latihan plyometric seperti squat jump dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan tubuh. Gerakan melompat dalam squat jump melibatkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk menghasilkan gerakan cepat dan lincah.

5. Meningkatkan Kapasitas Kardiovaskular

Squat jump melibatkan gerakan yang melibatkan banyak otot tubuh secara bersamaan. Latihan ini dapat meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kapasitas kardiovaskular.

Baca juga: 5 Manfaat Kayang dalam Senam Lantai dan Cara Melakukannya

Squat jump adalah salah satu olahraga yang bisa mengencangkan tubuh bagian bawah atau lower body. Mulailah dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan dan lakukan secara bertahap tingkatkan latihan seiring waktu. Selamat berolahraga!(VAN)