Teknik Berjalan dan Berlari Zig Zag yang Benar

Ilustrasi teknik berjalan dan berlari zig zag. Sumber: Pexels / Andrea Piacquadio

Salah satu cara untuk melatih kebugaran dan kelincahan adalah dengan berjalan dan berlari zig zag. Teknik berjalan dan berlari zig zag yang benar, dilakukan dengan gerakan berbelok-belok ke kanan dan ke kiri.

Zig zag dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) berarti berliku-liku. Gerakan ini membutuhkan kekuatan otot dan konsentrasi. Sebab, dalam berjalan dan berlari zig zag, terdapat pembatas yang digunakan sebagai rintangan.

Teknik Berjalan dan Berlari Zig Zag untuk Melatih Kelincahan

Ilustrasi teknik berjalan dan berlari zig zag. Sumber: Pexels / Andrea Piacquadio

Dalam Buku Bahan Ajar Ilmu Faal Olahraga dan Praktikum, Tedi Purbangkara, dkk., (2022: 184), dijelaskan bahwa lari zig zag adalah suatu bentuk lari yang dilakukan dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan.

Adapun teknik berjalan dan berlari zig zag yang benar, antara lain:

1. Berdiri dengan posisi tegak.

2. Kedua tangan diletakkan di samping badan, pandangan lurus ke depan.

3. Berjalan atau berlari dengan gerakan berbelok-belok ke kanan dan ke kiri, hingga menimbulkan gerakan meliuk.

4. Letakkan pembatas seperti cone atau tiang bendera sebagai rintangan.

5. Lakukan gerakan berjalan atau berlari zig zag sebanyak 2-3 kali putaran.

Manfaat Melakukan Gerakan Berjalan dan Berlari Zig Zag

Ilustrasi manfaat berjalan dan berlari zig zag. Sumber: Pexels / Stanley Morales

Gerakan berjalan dan berlari zig zag adalah bentuk latihan yang sering dilakukan para pemain bola pada saat berlatih menggiring bola. Memang, gerakan zig zag yang berliku, dapat diterapkan oleh pemain bola pada saat dihadang oleh lawan.

Jika diuraikan, manfaat melakukan gerakan berjalan dan berlari zig zag, antara lain sebagai berikut:

1. Membantu dalam membangun kontrol tubuh yang lebih baik.

2. Gerakan melalui rintangan yang berliku-liku, dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh pada saat bergerak.

3. Melakukan gerakan zig zag dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, melatih koordinasi, dan meningkatkan kinerja jantung.

4. Gerakan zig zag dapat melatih kekuatan otot-otot tubuh bagian bawah, juga meningkatkan kekuatan tulang kering, tulang betis, paha belakang, dan paha depan.

5. Seperti olahraga lainnya, gerakan berjalan dan berlari zig zag dapat membantu menjaga stamina tubuh.

Baca juga: 3 Gerakan Dasar Lari Cepat yang Wajib Diketahui oleh Pelari

Demikianlah penjelasan mengenai teknik berjalan dan berlari zig zag yang benar, serta manfaatnya yang dapat membantu melatih kelincahan tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat, dan dapat mendorong para pembaca untuk terus melakukan gaya hidup sehat. (ARN)