Teknik Dasar Loncat Kangkang dalam 5 Langkah

Ilustrasi Teknik dasar loncat kangkang - Sumber: pexels.com/@mantas-hesthaven

Teknik dasar loncat kangkang merupakan salah satu keterampilan penting dalam olahraga senam lantai. Teknik senam ini sering diajarkan di sekolah maupun pelatihan olahraga.

Loncat kangkang memerlukan pemahaman teknik yang benar agar gerakan dapat dilakukan dengan aman. Itulah sebabnya, penting untuk memahami langkah-langkah dasarnya.

Langkah-Langkah Teknik Dasar Loncat Kangkang

Ilustrasi teknik dasar loncat kangkang - Sumber: unsplash.com/gabin vallet

Loncat kangkang adalah salah satu gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara melompati suatu alat (biasanya peti lompat atau kuda-kuda lompat). Lompatan ini dilakukan sambil membuka kedua kaki ke arah samping saat berada di udara.

Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan sederajat Kelas X, Nur Hasyim, M.Pd,Muhajir, S.Pd,Suharto, S.Pd, (2021), gerakan ini melibatkan perpaduan antara kekuatan, kelenturan, koordinasi, dan keseimbangan tubuh.

Berikut penjelasan langkah-langkah teknik dasar loncat kangkang.

1. Persiapan

Pertama, berdiri di ujung jalur lari dengan posisi badan tegak. Fokus pada alat bantu (kuda-kuda atau peti lompat) dan pastikan posisi alat sudah sesuai dengan kemampuan. Gunakan papan tolakan yang berada di depan alat lompat.

2. Awalan

Lakukan lari pendek menuju papan tolakan dengan kecepatan yang cukup. Pastikan langkah dapat terus stabil, konsisten, dan pandangan tetap ke arah depan.

3. Tolakan

Tepat sebelum mencapai papan tolakan, dorong badan ke atas menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Ayunkan kedua tangan ke depan untuk membantu memberi daya angkat pada tubuh.

4. Meloncat dan Membuka Kaki

Ketika tubuh mulai melayang, buka kedua kaki lebar-lebar (mengkangkang). Posisi tangan lurus ke depan atau sedikit ke bawah untuk bersiap menyentuh alat bantu.

5. Mendarat

Setelah melewati alat bantu, rapatkan kembali kedua kaki dan arahkan pandangan ke lantai pendaratan. Mendarat dengan kedua kaki bersamaan dan lutut sedikit ditekuk untuk meredam benturan. Jaga keseimbangan tubuh agar tetap tegak setelah mendarat.

Untuk dapat melakukan teknik tersebut dengan benar, atlet senam sebaiknya melatih tolakan dan kekuatan kaki mereka agar mampu melompat lebih tinggi. Selain itu, mereka juga perlu memastikan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum latihan untuk menghindari cedera.

Teknik dasar loncat kangkang, bila dilakukan dengan benar dan tepat, dapat membantu melatih kekuatan kaki, kelenturan, koordinasi, dan keberanian. (DNR)

Baca Juga: Mengenal Jenis Senam Lantai yang Menggunakan Alat