Tujuan Diadakan Pemanasan Sebelum Melakukan Senam Irama

Ilustrasi tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama. Sumber: Pixabay/Janeb13

Senam irama termasuk dalam jenis olahraga yang membutuhkan ketangkasan, kelenturan, kelincahan, sehingga sebelum melakukan olahraga ini memerlukan pemanasan terlebih dahulu. Apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama?

Dalam melakukan senam irama seseorang harus fokus pada kecepatan dan keserasian gerakan tubuh terhadap musik yang mengiringinya. Olahraga ini dikenal sebagai olahraga yang menyenangkan dan memberi manfaat untuk kesehatan tubuh.

Apakah Tujuan Diadakan Pemanasan Sebelum Melakukan Senam Irama?

Ilustrasi apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam aerobik? Sumber: Pixabay/vhsrt-just

Dikutip dalam buku Yoga Dan Pilates Pascasalin oleh Ririen Kartika (2019:14) pemanasan merupakan kumpulan beberapa gerakan olahraga untuk memberikan otot, sendi, tulang, dan bagian lain pada tubuh untuk bersiap-siap sebelum olahraga sebenarnya.

Apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama? Ada beberapa tujuan melakukan pemanasan sebelum melakukan senam irama, yaitu sebagai berikut.

1. Mempersiapkan Otot dan Sendi

Mempersiapkan otot dan sendi membuat tubuh bisa bergerak dengan baik. Selain itu otot juga akan lebih fleksibel dan membuat aliran darah membawa persediaan oksigen lebih banyak ke seluruh tubuh.

2. Membantu Menghindari Risiko Cedera

Manfaat utama melakukan pemanasan sebelum melakukan senam irama adalah menghindari terjadinya risiko cedera. Otot tubuh dalam kondisi normal biasanya masih kaku dan dingin.

Jika tiba-tiba melakukan aktivitas olahraga berat, besar kemungkinan akan terkena cedera otot seperti otot kram, terkilir, bahkan otot robek. sehingga pemanasan sangatlah penting sebelum melakukan olahraga ini.

3. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan kelenturan tubuh untuk bergerak dan melakukan senam irama. Saat tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, otot bisa tegang dan melemah jika dipaksa untuk beraktivitas.

4. Menjaga Detak Jantung Stabil

Pemanasan sebelum olahraga senam irama bertujuan untuk menjaga detak jantung agar tetap stabil. Sistem jantung dan pembuluh darah harus ditingkatkan secara bertahap. Seseorang tidak bisa langsung berolahraga berat karena fungsi jantung bisa menjadi tidak normal.

Jika itu terjadi, suplai darah akan menjadi minim. Selain bisa menimbulkan risiko sakit kepala dan mual, hal ini tentunya akan berdampak jangka panjang yang tidak baik bagi tubuh.

5. Mempercepat Proses Pemulihan dari Gejala Nyeri dan Pegal

Peregangan bisa membantu melancarkan aliran darah ke bagian otot. Hal ini bisa mengurangi gejala nyeri dan pegal setelah berolahraga. Membiasakan peregangan dan pemanasan juga bisa membantu mengurangi sakit punggung serta memperbaiki postur tubuh.

Pemanasan yang Bisa Dilakukan Sebelum Senam Irama

Ilustrasi pemanasan yang bisa dilakukan sebelum melakukan senam irama. Sumber: Pixabay/ha11ok

Dikutip dalam buku Teknik Pembelajaran Permainan Bola Voli Mix oleh Destriani, M.Pd, Destriana, M.Pd, Drs. Giartama,M.Pd (2021:80-87) adapun pemanasan yang dapat dilakukan dalam olahraga senam irama yaitu sebagai berikut.

1. Pemanasan Statis

Pemanasan statis adalah latihan dengan cara melakukan pemanasan tanpa gerakan melentuk-lentukkan bagian tubuh yang dilatih. Gerakan pemanasan ini mulai dari mengulur otot dalam persendian sejauh mungkin, kemudian mempertahankan posisi tersebut.

Perenggangan statis dilakukan pada seluruh bagian tubuh, dan sebaiknya gerakan diurutkan dari tubuh bagian atas ke tubuh bagian bawah atau sebaliknya. Contoh pemanasan otot-otot leher, otot-otot lengan dan sendi bahu, otot punggung dan paha, dan lainnya.

2. Pemanasan Dinamis

Pemanasan dinamis adalah latihan pemanasan yang dilakukan dengan berbagai pola pergerakan mengayun atau memutar anggota tubuh dengan tujuan untuk mengulur otot dan memperluas gerak persendian.

Contoh gerakan dalam pemanansan ini seperti memutar lengan, mengayun tungkau, memutar pinggang, gerakan jongkok dan berdiri, membungkukkan badan kemudian berdiri sambil tegak, dan lainnya.

Baca Juga: Mengenal Fungsi Musik dalam Senam Irama yang Wajib Diketahui

Apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama?, secara garis besar hal tersebut bertujuan untuk menghindari tubuh dari cedera selama senam irama berlangsung. Semoga ulasan di atas bermanfaat. (MRZ)