Apa Itu Learned Helplessness? Contoh dan Penjelasan Lengkap

Ilustrasi learned helplessness. Foto Unsplash.

Perasaan tidak berdaya terkadang muncul dalam situasi sulit yang terus-menerus terjadi. Learned helplessness adalah istilah psikologi yang menjelaskan kondisi ini. Memahami learned helplessness penting agar seseorang dapat mengenali dan mencari cara untuk mengatasinya sebelum berdampak pada kualitas hidup.

Pengertian Learned Helplessness

Istilah learned helplessness sering digunakan untuk menggambarkan kondisi ketika seseorang merasa tidak mampu mengubah keadaan buruk yang dialaminya.

Menurut Niken Citha Ananda dan Hamidah dalam artikel jurnal “Learned Helplessness pada Wanita Dewasa Awal Korban Kekerasan dalam Pacaran yang Masih Bertahan dengan Pasangannya”, learned helplessness muncul ketika individu tidak mampu mengatasi peristiwa negatif yang terjadi terus-menerus, sehingga mengalami penurunan respons, motivasi, kognitif, dan emosi, termasuk berkurangnya usaha untuk keluar dari kekerasan yang dialami.

Definisi Learned Helplessness

Learned helplessness adalah keadaan mental di mana individu merasa tidak mampu mengontrol situasi, meski sebenarnya masih ada peluang untuk berubah. Perasaan ini berkembang setelah seseorang menghadapi kegagalan terus-menerus dan akhirnya berhenti berusaha.

Proses Terbentuknya Learned Helplessness

Kondisi ini terbentuk saat seseorang sering mengalami kegagalan atau perlakuan negatif yang membuatnya yakin bahwa segala usaha tidak akan mengubah keadaan. Akibatnya, individu menjadi pasif dan mudah menyerah dalam menghadapi masalah.

Dampak Learned Helplessness pada Kehidupan Sehari-hari

Menurut Niken Citha Ananda dan Hamidah dalam artikel jurnal sebelumnya, learned helplessness dapat membuat individu merasa tidak berdaya dan percaya bahwa dirinya tidak mampu mengatasi peristiwa negatif yang sama, sehingga muncul penurunan motivasi, penurunan respons, perilaku pasif, serta kecenderungan menunda pekerjaan yang ada.

Contoh Learned Helplessness dalam Kehidupan Nyata

Fenomena learned helplessness dapat dijumpai di berbagai aspek kehidupan. Tidak hanya pada hubungan pribadi, kondisi ini juga muncul di lingkungan pendidikan, pekerjaan, dan keluarga.

Contoh pada Wanita Korban Kekerasan dalam Pacaran

Menurut Niken Citha Ananda dan Hamidah masih dari artikel jurnal yang sama, wanita korban kekerasan dalam pacaran dapat tetap bertahan karena learned helplessness membuat mereka merasa tidak berdaya, percaya tidak memiliki kontrol atas situasi, serta mengalami penurunan usaha untuk meninggalkan pasangan atau menghentikan kekerasan yang terjadi.

Contoh Learned Helplessness dalam Lingkungan Lain

Selain dalam hubungan, learned helplessness juga dapat dialami oleh siswa yang sering gagal dalam ujian, karyawan yang merasa tidak dihargai di kantor, atau anggota keluarga yang tidak pernah didengarkan pendapatnya. Mereka akhirnya memilih diam dan tidak berusaha lagi.

Cara Mengenali Tanda-Tanda Learned Helplessness

Mengidentifikasi learned helplessness penting agar bisa segera mencari bantuan. Tanda-tandanya bisa dilihat dari perubahan emosi maupun perilaku dalam kehidupan sehari-hari.

Gejala Emosional dan Perilaku

Orang dengan learned helplessness biasanya tampak mudah putus asa, kurang percaya diri, dan sering merasa tidak berdaya. Mereka juga cenderung menarik diri dari aktivitas sosial atau pekerjaan.

Faktor Risiko dan Pemicu Learned Helplessness

Menurut Niken Citha Ananda dan Hamidah dalam artikel penelitian yang dimuat di INSAN Jurnal Psikologi dan Kesehatan Mental Universitas Airlangga, learned helplessness dapat muncul ketika individu tidak mampu mengatasi peristiwa negatif yang terjadi terus-menerus; pada korban kekerasan dalam pacaran, kondisi ini dipengaruhi oleh fase kekerasan yang berulang, kekerasan psikologis, serta faktor kontrol dan power pelaku.

Kesimpulan

Learned helplessness adalah kondisi psikologis yang bisa dialami siapa saja saat menghadapi tekanan bertubi-tubi. Jika dibiarkan, dampaknya bisa menghambat motivasi dan menurunkan kualitas hidup. Mengenali tanda-tanda learned helplessness sangat penting agar upaya pencegahan dan penanganan bisa dilakukan lebih awal. Dengan memahami proses dan contohnya, diharapkan masyarakat lebih peka terhadap kondisi ini dan berani mencari bantuan jika diperlukan.

Reviewed by Helda Waty Sihombing

Baca Juga: Kognitif dan Pola Pikir: Cara Kerja Pikiran yang Membentuk Hidup