Mood Swing Adalah: Pengertian dan Penyebab Mood Swing pada Remaja Putri

Mood swing adalah istilah yang cukup sering terdengar, terutama di kalangan remaja putri. Perubahan suasana hati yang cepat dan kadang tak terduga ini bisa memengaruhi aktivitas sehari-hari. Mengenal lebih jauh tentang mood swing dapat membantu remaja dan orang di sekitarnya menghadapinya dengan lebih baik.

Apa yang Dimaksud dengan Mood Swing?

Menurut skripsi Neneng Tia Wiyantie, Hubungan Mood Swings dengan Kejadian Premenstrual Syndrome (PMS) Pada Remaja Putri Kelas X di SMK Negeri 1 Kota Tasikmalaya, mood swing merupakan keadaan psikologis yang mengaitkan emosional, di mana tidak terdapat objek emosi yang dirasakan dengan pasti — meskipun suasana hati dibentuk sebagai variabel psikologis yang tidak berbentuk. Kondisi ini dapat muncul secara tiba-tiba dan tidak terduga, bahkan bisa memengaruhi aktivitas sehari-hari serta cara berpikir dan bertindak seseorang.

Definisi Mood Swing

Mood swing adalah perubahan suasana hati yang terjadi secara bergantian, misalnya dari perasaan senang menjadi sedih atau marah dalam waktu singkat. Berbagai penelitian mengenai emosi dan perilaku manusia menyatakan bahwa suasana hati seseorang (positif atau negatif) mempunyai afek perilaku yang beragam, dan perubahan suasana hati juga bergantung pada karakter dan kepribadian. Kondisi ini tergolong normal jika terjadi sesekali, namun jika terjadi secara terus-menerus, mood swing bisa menyebabkan stres atau depresi (Wiyantie, dikutip dari Patmalasari, 2021).

Karakteristik Mood Swing pada Remaja Putri

Pada remaja putri, mood swing sering ditandai dengan gejala-gejala berupa mudah marah atau tersinggung, menangis sebagai reaksi mengungkapkan perasaan seperti kesedihan atau frustrasi, serta kecemasan yang mengacu pada ketakutan atau kekhawatiran bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi (Wiyantie, mengutip Rofi, 2023). Gejala ini bisa muncul bersamaan dengan perubahan perilaku sehari-hari, seperti menjadi lebih pendiam atau justru mudah marah.

Penyebab Mood Swing pada Remaja Putri

Ada beberapa faktor yang menyebabkan mood swing pada remaja putri. Salah satunya berkaitan erat dengan perubahan hormonal yang terjadi pada masa pubertas dan siklus menstruasi.

Faktor Biologis

Fluktuasi kadar estrogen selama fase luteal berpengaruh terhadap perubahan mood wanita. Studi klinis yang dikutip Wiyantie menunjukkan bahwa pada hari ke-7 sampai 11 dan 17 sampai 19 siklus menstruasi, prekursor serotonin meningkat secara pesat, sehingga PMS erat kaitannya dengan gangguan mood melalui regulasi estrogen-serotonin. Karena fluktuasi hormon selama siklus menstruasi terjadi bersamaan dengan gejala PMS, diduga terjadi ketidakseimbangan hormonal seperti kelebihan estrogen dan defisiensi progesteron (Wiyantie, mengutip sumber terkait). Selain itu, masa pubertas juga menjadi masa transisi yang memengaruhi kestabilan suasana hati.

Hubungan Mood Swing dengan Premenstrual Syndrome (PMS)

Seperti dijelaskan dalam skripsi Neneng Tia Wiyantie, mengutip Rizani (2021), PMS merupakan suatu gangguan pada siklus menstruasi yang meliputi serangkaian gejala fisik dan emosional yang biasanya terjadi seminggu hingga beberapa hari sebelum menstruasi, dan umumnya tidak ada lagi setelah menstruasi dimulai. Perubahan mood seperti cemas, depresi, gampang marah dan tersinggung, gelisah, serta mudah berganti antara sedih dan bahagia merupakan salah satu kategori gejala PMS yang umum muncul (Wiyantie, mengutip Machado, 2017). Hal ini sejalan dengan definisi American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), yang menggolongkan mood swings sebagai salah satu gejala psikologis paling umum dari PMS, di samping mudah lelah, mudah tersinggung, dan depresi (ACOG, "Premenstrual Syndrome").

Dampak Mood Swing terhadap Kehidupan Remaja

Mood swing yang tidak terkendali dapat berdampak pada berbagai aspek kehidupan remaja, mulai dari kesehatan mental hingga hubungan sosial.

Pengaruh pada Kesehatan Mental dan Sosial

Fluktuasi suasana hati dapat membuat remaja menjadi kurang percaya diri, sulit berkonsentrasi, ataupun menarik diri dari lingkungan sosial — sejalan dengan gejala PMS yang mencakup kebingungan, kesulitan berkonsentrasi, dan kepelupaan (Wiyantie). Hal ini bisa mengganggu aktivitas belajar dan interaksi dengan teman.

Pentingnya Dukungan Lingkungan Sekitar

Dukungan keluarga, teman, dan guru menjadi sangat penting untuk membantu remaja mengelola mood swing. Lingkungan yang memahami kondisi ini akan membuat remaja merasa lebih diterima dan tidak sendirian.

Cara Mengelola Mood Swing

Langkah sederhana dapat membantu remaja mengatasi mood swing agar tidak mengganggu keseharian.

Tips Mengatasi Mood Swing secara Mandiri

Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain menjaga pola tidur yang berkualitas — karena kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu pengambilan keputusan dan mempersulit pengelolaan emosi (Wiyantie) — rutin berolahraga, dan membatasi konsumsi gula berlebih, sebagaimana disarankan dalam upaya pencegahan PMS (Wiyantie, mengutip Machado, 2017). Melakukan aktivitas sosial yang bersifat fisik dan informal juga erat kaitannya dengan penilaian mood yang lebih positif dibandingkan aktivitas formal yang melibatkan duduk dalam waktu lama (Wiyantie). Relaksasi dan berbagi cerita dengan orang terdekat juga dapat membantu.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional

Jika mood swing berlangsung lama dan semakin mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya konsultasikan ke psikolog, konselor sekolah, atau dokter kandungan (ob-gyn). ACOG merekomendasikan mencatat pola gejala setiap hari selama dua hingga tiga bulan untuk membantu tenaga medis memastikan apakah gejala tersebut memenuhi kriteria PMS, terutama karena gejala kondisi lain seperti depresi dan gangguan kecemasan juga dapat menyerupai atau tumpang tindih dengan PMS (ACOG, "Premenstrual Syndrome"). Penanganan dini bisa mencegah masalah berkembang menjadi lebih serius.

Kesimpulan

Mood swing adalah perubahan suasana hati yang sering dialami remaja putri, khususnya saat mengalami perubahan hormon dan PMS. Kondisi ini wajar terjadi, namun perlu dikelola dengan strategi yang tepat agar tidak mengganggu kesehatan mental dan hubungan sosial. Baik temuan dari skripsi Wiyantie maupun literatur internasional dari ACOG menegaskan bahwa mood swing merupakan salah satu gejala psikologis paling umum dari PMS. Dukungan lingkungan serta tindakan mandiri sangat membantu, dan jangan ragu mencari bantuan profesional bila diperlukan.