Begadanglah dengan Cara yang Sehat

ilustrasi begadang, pixabay.com

Tidur merupakan kegiatan yang sudah sering kita lakukan. Tidur menjadi kegiatan yang harus dipenuhi oleh setiap orang diseluruh dunia. Kita harus memiliki waktu tidur yang cukup agar dapat beraktivitas maksimal keesokan harinya. Selain untuk mengistirahatkan tubuh, tidur juga mempunyai manfaat lain loh, yaitu untuk meningkatkan energi, meningkatkan daya ingat, dan mencegah stres (Yogis et al., 2017). Namun, tidak sedikit orang juga yang memiliki jam tidur tidak sesuai dengan kebutuhannya, seperti tidak tidur hingga larut malam karena ada sesuatu yang harus dikerjakan dan baru tidur saat menjelang pagi. Orang-orang sering menyebutnya dengan begadang.

Apa sih begadang itu ?

Menurut KBBI, begadang adalah keadaan seseorang yang tetap terjaga dan tidak tidur sampai larut malam. Begadang menjadi aktivitas umum yang dilakukan oleh masyarakat di Indonesia. Biasanya begadang sering dilakukan oleh karyawan yang bekerja pada shift malam dan mahasiswa yang memiliki banyak tugas dengan tenggat waktu singkat. Namun, begadang ternyata berbeda dengan insomnia, insomnia adalah masalah kesehatan yang kita dialami saat kesulitan untuk tidur, terutama pada malam hari.

Apakah begadang dapat membahayakan kesehatan ?

Ya, begadang dapat membahayakan kesehatan dan berakibat buruk bagi tubuh dan psikis apabila kita lakukan secara terus-menerus. Apabila kita memiliki pola hidup yang buruk, begadang dapat berakibat fatal dan dapat menyebabkan penyakit yang kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker (Aruma, 2018). Terlebih lagi pada wanita, begadang dapat menyebabkan munculnya peluang besar terkena penyakit kanker payudara. Tidak hanya itu bedagang juga dapat menyebabkan kurangnya keseimbangan siklus hormon dan metabolisme pada tubuh manusia (Yogis et al., 2017).

Selain berakibat buruk bagi tubuh, begadang juga dapat berakibat buruk bagi psikis kita. Contohnya adalah kesulitan kita dalam berkonsentrasi, memicu turunnya daya tahan tubuh kita, dapat membuat kita menjadi stres, dan dapat menyebabkan emosi kita tidak stabil. Begadang dapat membuat tubuh kita terasa lemah dan lesu, karena itulah yang membuat kita kesulitan untuk berkonsentrasi. Begadang juga dapat menurunnya fokus pada otak hingga 0,10% sama dengan efek yang diakibatkan apabila kita mengkonsumsi alkohol (Aruma, 2018).

Inilah cara agar tubuh kita diperbolehkan begadang

Begadang bukan merupakan kegiatan yang sama sekali tidak boleh kita lakukan, tetapi untuk melakukannya tubuh kita harus dalam kondisi yang kuat dan dirasa siap untuk begadang. Begadang tidak dianjurkan apabila kondisi tubuh kita sedang tidak stabil atau lemas, karena akan berakibat buruk bagi kesehatan tubuh. Namun, tidak usah khawatir lagi, ada beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat begadang dengan cara yang sehat loh.

1. Mengkonsumsi makanan sehat

Kita harus mengkonsumsi makanan tinggi protein, karena tubuh kita memerlukan sesuatu untuk dibakar agar kuat melakukan begadang sepanjang malam. Jika kita ingin melakukan begadang, sebaiknya kita harus menghindari konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi, karena akan mengakibatkan tubuh kita terasa kantuk.

2. Memperbanyak minum air putih

Saat begadang tubuh kita akan cepat mengalami dehidrasi, dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dapat menjadi solusi agar kita terhindar dari dehidrasi. Minum air putih akan lebih baik dibandingkan minum minuman lainnya. Minum air putih yang banyak juga dapat menambahkan cadangan mineral di dalam tubuh kita.

3. Tidurlah sebelum begadang

Sebelum melakukan begadang, sebaiknya kita tidur terlebih dahulu. Agar kita memiliki cukup energi yang akan membuat kita kuat melakukan begadang dan tetap memiliki waktu tidur yang cukup.

4. Lakukanlah olahraga

Kita bisa melakukan olahraga agar dapat meningkatkan energi dan tetap kuat untuk begadang. Contohnya, jalan jalan selama 10 menit dan melakukan olahraga ringan seperti lari-lari kecil, push up, sit up, dll. Dengan melakukan aktivitas fisik ini, tubuh kita akan tetap terasa bugar, fokus, dan terhindar dari rasa kantuk.

Cara-cara tersebut dapat membuat tubuh kita terhindar dari dampak negatif yang diakibatkan oleh begadang. Walaupun sudah melakukan cara-cara tersebut, bukan berarti kita boleh begadang secara terus-menerus. Kita sebagai orang dewasa juga harus bisa membagi waktu tentang apa yang menjadi prioritas dan harus dikerjakan pertama kali, dengan itu kita tidak perlu begadang hingga larut malam untuk mengerjakan hal tersebut. Sebaiknya, beristirahatlah dengan cukup dan jangan memaksakan diri untuk begadang, karena kesehatan tubuh adalah yang nomor satu. Dengan tubuh yang sehat melakukan aktivitas apa pun terasa lebih menyenangkan.

Referensi

Aruma, T. K. (2018) Perancangan Informasi Begadang Bagi Kesehatan Tubuh Melalui Media Game Android. Universitas Komputer Indonesia. Available at: https://elibrary.unikom.ac.id/id/eprint/505/1/UNIKOM_Aruma Try Kuntoro_1. Cover.pdf .

Yogis, N. et al. (2017) ‘Perancangan Infografis Tentang Dampak Kebiasaan Begadang Terhadap Pola Tidur Sehat Bagi Remaja’, Jurnal Sketsa, 4(2), pp. 53–60.