3 Cara Konsisten Workout tanpa Rasa Malas

Ilustrasi Cara Konsisten Workout. Pexels/Leon Ardho

Cara konsisten workout sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang. Rasa malas dan kurangnya motivasi dapat menghambat rutinitas olahraga.

Dikutip dari buku Psikologi Motivasi dalam Olahraga, Setiawan, 2021:45, menjaga konsistensi dalam berolahraga memerlukan strategi yang tepat agar tubuh tetap aktif dan sehat.

Cara Konsisten Workout

Ilustrasi Cara Konsisten Workout. Pexels/Ketut Subiyanto

Berikut adalah tiga cara konsisten workout tanpa rasa malas.

1. Menetapkan Tujuan yang Realistis

Dikutip dari buku Strategi Efektif Membangun Kebiasaan Sehat, Rahmawati, 2020:88, cara konsisten workout yang pertama adalah menetapkan tujuan yang jelas dan realistis.

Menentukan target kecil yang dapat dicapai dalam waktu tertentu akan membantu meningkatkan motivasi dan mengurangi rasa malas. Misalnya, memulai dengan latihan ringan selama 15 menit setiap hari sebelum meningkatkan intensitasnya secara bertahap.

Memiliki target yang realistis juga dapat menghindarkan dari rasa frustasi yang sering kali menyebabkan seseorang berhenti berolahraga.

Konsistensi lebih penting daripada hasil yang instan, sehingga fokus utama adalah membangun kebiasaan yang bertahan lama.

2. Membuat Jadwal Latihan yang Teratur

Berdasarkan buku Manajemen Waktu untuk Hidup Sehat, Prasetyo, 2019:72, dijelaskan bahwa cara konsisten workout dapat diterapkan dengan membuat jadwal latihan yang teratur.

Mengatur waktu olahraga pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh beradaptasi dan menjadikannya bagian dari rutinitas harian.

Selain itu, memilih jenis latihan yang sesuai dengan preferensi juga berperan penting dalam menjaga konsistensi.

Jika merasa bosan dengan satu jenis latihan, variasi dalam workout seperti yoga, lari, atau angkat beban dapat membantu menjaga semangat untuk terus berolahraga.

3. Mengatasi Rasa Malas dengan Motivasi Eksternal

Dikutip dari buku Psikologi Perilaku Sehat, Lestari, 2022:66, salah satu cara konsisten workout adalah dengan mencari motivasi eksternal, seperti bergabung dengan komunitas olahraga atau berlatih bersama teman.

Dukungan sosial dapat memberikan dorongan untuk tetap berkomitmen pada program latihan.

Selain itu, mencatat progres latihan juga bisa menjadi motivasi tambahan. Melihat perkembangan dari waktu ke waktu akan memberikan kepuasan tersendiri dan memperkuat kebiasaan workout secara konsisten.

Cara konsisten workout melibatkan strategi yang tepat agar olahraga tetap menjadi kebiasaan yang menyenangkan.

Dengan menetapkan tujuan realistis, membuat jadwal latihan yang teratur, serta mencari motivasi eksternal, kebiasaan workout dapat dipertahankan tanpa rasa malas. (Phonna)

Baca Juga: Apakah Pole Dance termasuk Olahraga? Simak Jawabannya