4 Tips Bersepeda yang Benar agar Tidak Mudah Capek

ilustrasi bersepeda sumber gambar pixabay.com

Pengendara sepeda kerap mengalami kelelahan dalam perjalanan karena tidak menerapkan tips bersepeda yang benar. Alih-alih sehat, biasanya malah jatuh sakit setelah pulang dari perjalanan yang cukup panjang.

Mengutip dari jurnal unesa.ac.id karya YAZ Firdaus (2021:81), Bersepeda termasuk dalam jenis olahraga rekreasi yang memiliki banyak manfaat.

Simak tips bersepeda yang benar agar tidak mudah capek dalam pembahasan kali ini.

4 Tips Bersepeda yang Benar agar Tidak Capek

Ilustrasi bersepeda. sumber gambar pixabay.com

Sebenarnya rasa capek yang dialami pengendara saat menghadapi perjalanan jarak jauh adalah hal yang wajar. Apalagi ketika jalan yang dilalui cukup terjal, menanjak atau terlalu sempit, sehingga perlu beristirahat meskipun sebentar.

Berikut adalah tips bersepeda dengan benar agar tidak mudah capek, meskipun melewati perjalanan yang jauh.

1. Istirahat yang Cukup

Saat berolahraga, seluruh otot tubuh akan bekerja dengan maksimal, sehingga lebih cepat lelah. Oleh sebab itu, tubuh perlu beristirahat agar kembali fit. Caranya adalah tidur selama 7-9 jam per hari.

2. Cek Kondisi Sepeda Terlebih Dahulu

Tips berikutnya adalah menyiapkan kondisi sepeda terbaik, yaitu semua fungsinya berjalan dengan sempurna. Periksa apakah bannya sudah cukup angin, rantainya terlumasi dengan benar, dan yang paling penting, remnya pakem.

Terkadang, pengendara lebih cepat capek bukan karena kondisi tubuh yang lemah, melainkan kondisi sepeda yang tidak memadai. Contohnya ketika ban kurang angin dan rantainya kering, maka laju roda akan lebih lambat, sehingga pengendara harus extra keras menjaganya.

3. Bersepeda Dengan Baik dan Benar

Menerapkan teknik bersepeda dengan benar juga merupakan tips terbaik agar pengendara tidak mudah lelah. Pastikan postur tubuh sudah benar ketika bersepeda dan lakukan peregangan di tengah-tengah bersepeda.

Hal ini cukup penting mengingat kaki membutuhkan relaksasi saat digunakan untuk mengayuh dalam waktu yang lama. Hal ini dapat mengurangi rasa lelah akibat peredaran darah yang tidak lancar.

4. Ambil Jeda untuk Beristirahat

Saat merasa lelah, usahakan tidak memaksakan diri melanjutkan perjalanan. Ambil beberapa waktu untuk beristirahat.

Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik, dengan beristirahat dan minum air putih yang cukup. Pengendara juga dapat sembari melemaskan otot-otot yang tegang selama bersepeda.

Semoga beberapa tips bersepeda dengan benar tersebut dapat menjadi informasi bermanfaat. Agar tidak mudah capek saat bersepeda, pastikan untuk menerapkannya mulai dari sekarang. (FRM)