5 Gerakan Gym untuk Pemula yang Mudah Diikuti

Ilustrasi gerakan gym untuk pemula. Sumber foto: Unsplash

Gerakan gym merupakan salah satu aktivitas yang tidak boleh dilakukan secara asal. Sebab, jika pemula melakukannya dengan sembarang, maka risiko terjadinya cedera akan meningkat.

Melakukan gerakan gym secara asal juga bisa membuat individu mendapatkan postur tubuh yang buruk. Karena itu, penting bagi pemula untuk melakukan gerakan gym yang mudah diikuti terlebih dahulu. Apa saja? Simak pembahasannya di bawah ini.

Gerakan Gym untuk Pemula

Ilustrasi gym untuk pemula. Sumber foto: Unsplash

Bagi pemula yang baru pertama kali gym, pasti akan muncul perasaan takut salah gerakan atau cedera. Hal ini tentunya sangat wajar dialami, terutama oleh pemula yang belum memiliki pengalaman.

Gerakan gym sendiri tidak boleh dilakukan secara asal dan terlalu berlebihan. Sebab, menurut laman PharmEasy, terlalu banyak melakukan gym bisa membuat individu cedera dan rentan lelah.

Karena itu, penting bagi pemula untuk mengetahui teknik dasar gerakan gym agar mendapatkan hasil terbaik. Lalu, apa saja gerakan dasar gym yang perlu diketahui? Berikut daftarnya.

1. Reseverse Lunge

Reserverse Lunge merupakan salah satu gerakan gym yang melatih otot kaki. Gerakan ini bisa dilakukan dengan membuka kaki selebar pinggung, lalu arahkan kedepan. Selanjutnya, majukan satu kaki ke belakang dan kedepan secara berulang.

2. Arnold Press

Arnold press merupakan gerakan gym yang bagus untuk otot bahu. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan duduk atau berdiri, sembari mengguunakan dumbbell di masing-masing tangan.

Selanjutnya, dorong dumbbell secara bersamaan ke atas kepala, lalu luruskan lengan dan putar ke arah kepala. Pastikan posisi siku ditekuk, dan lakukan gerakan ini secara berulang.

3. Russian Twist

Russian Twist adalah gerakan gym yang bagus untuk membentuk otot inti, terutama pada bagian perut. Gerakan ini bisa dilakukan dengan menekuk sedikit lutut dan telapak kaki di lantai. Pastikan posisi tubuh sudah membentuk huruf "V".

Kemudian genggam tangan dan bawa ia sedekat mungkin ke lantai. Pastikan posisi tubuh masih tetap sama.

4. Squat

Squat juga sering menjadi gerakan gym yang bagus untuk pemula. Manfaatnya adalah untuk mempsqierbaiki postur tubuh, serta membentuk otot bagian paha menjadi lebih kencang.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan membuka kaki hingga sejajar dengan pinggul. Lalu, angkat kedua tangan dan satukan di depan dada.

Selanjutnya, dorong pinggul ke arah bawah dan lakukan secara berulang. Pastikan napas dibuang secara perlahan.

5. Sit Up

Sit up merupakan gerakan gym yang bagus untuk mengecilkan perut. Gerakan ini bisa dimulai dari berbaring di permukaan matras, lalu tekut lutut ke atas.

Selanjutnya, taruh kedua tangan di belakang kepala dan angkat tubuh secara perlahan. Pastikan tubuh hanya bertumpu pada area pinggul dan bokong.

Demikian pembahasan mengenai berbagai gerakan gym untuk pemula yang mudah diikuti. (RN)