5 Tips Bersepeda agar Nafas Kuat untuk Bikers Pemula

Ilustrasi 5 tips bersepeda agar nafas kuat untuk bikers pemula. Sumber: Skitterphoto/pixabay.com

Bersepeda merupakan olahraga sederhana yang digemari banyak orang. Olahraga ini membutuhkan kekuatan otot kaki. Meskipun begitu, banyak orang yang bernafas dengan cara yang salah. Ada tips bersepeda agar nafas kuat, khususnya bagi kamu para bikers pemula.

Melalui olahraga bersepeda, website resmi Kemenkeu menyebutkan bahwa risiko penyakit jantung akan menurun dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Ketika kamu dapat mengatur nafas dengan baik, kegiatan bersepeda bisa membuatmu ketagihan, loh. Bagaimana caranya? Yuk simak uraiannya di artikel ini!

5 Tips Bersepeda agar Nafas Kuat untuk Bikers Pemula

Berikut ini terdapat beberapa tips bersepeda agar nafas kuat.

1. Melatih Pernafasan Diafragma

Ilustrasi tips bersepeda agar nafas kuat. Sumber: Pexels/pixabay.com

Tips bersepeda agar nafas kuat yang pertama adalah mengatur pernafasan diafragma. Mengatur pernafasan harus dilatih sesering mungkin. Hal ini agar tubuh tidak kaget dan mudah lelah.

Pernafasan dengan diafragma adalah hal yang harus dilatih oleh para bikers. Pelatihan ini memiliki sejumlah manfaat seperti menjaga kestabilan tubuh serta melatih kardio.

Cara melatih pernafasan diafragma dapat dilakukan dengan menarik dan menghembuskan napas dengan teknik 2x2. Hal ini bisa terus kamu tingkatkan saat sudah terbiasa.

2. Mengatur Keseimbangan

Menjaga keseimbangan tubuh ketika bersepeda sangat penting untuk mengatur nafas agar kuat. Ketika tidak bisa menjaga keseimbangan tubuh, maka kamu akan mudah merasa lelah.

Apabila kamu melakukan perjalanan panjang, kamu bisa menahan kecepatan di awal, sehingga dalam menit-menit akhir tubuhmu tidak merasa lelah.

3. Melatih Ritme

Ritme yang dimaksud di sini adalah kecepatan mengayuh sepeda. Kecepatanmu dalam mengayuh sepeda akan memengaruhi pernafasan.

Hal ini dapat kamu lakukan dengan mengatur gigi saat berada di jalan tanjakan dan jalan lurus. Cara ini dapat membantumu untuk menjaga daya tahan tubuh pula.

4. Beristirahat

Tips bersepeda agar nafas kuat berikutnya adalah beristirahat sejenak. Beristirahat dapat dilakukan untuk mengatur pernafasan agar stabil.

Ketika kamu mengayuh sepeda dalam durasi lama, nafas cenderung naik turun dan tidak stabil. Nah, itulah fungsi istirahat di sini. Tujuannya agar nafasmu lebih teratur sehingga kamu bisa menjangkau jarak yang lebih jauh.

5. Mengatur Posisi badan

Ketika bersepeda, posisi badan adalah hal yang penting. Posisi badan yang salah dapat membuat nafas tidak teratur dan cepat lelah.

Posisi badan yang tepat untuk bersepeda adalah badan condong ke depan, sehingga beban tubuh dapat berkurang. Kamu juga dapat mengubah posisinya sesekali supaya tidak pegal.

Itulah beberapa tips bersepeda agar nafas kuat untuk bikers pemula. Sekarang, kamu bisa mulai melatihnya dengan melakukan hal yang tepat.

[ENF]